maanantai 14. toukokuuta 2012

Puolimaraton lähestyy

Tein viimeisen parin viikon aikana varmaankin tähän astisen juoksu-urani kovimmat kestävyysharjoitukset. Ohjelmassani on melko väljälti kovia lenkkejä, mutta etenkin tällä viikolla kevyemmät päivät tulivat tarpeeseen. Viime maanantain TV kovan jälkeen jaloista tuntui hävinneen kaikki kimmoisuus. Perusvauhtinen lenkkeily kuitenkin palautti hyvän tuntuman sunnuntain kovaa lenkkiä varten. Tästä eteenpäin kevennän harjoittelua hiljalleen kahden viikon päässä olevaa puolimaratonia kohti.

Edellisen kahden viikon toteutunut ohjelmani:

Viikko 18:

Ma: 10 km kevyt

Ti: 25,1 km kiihtyvä pitkä lenkki, keskivauhdiksi asettui 4:28 / km, iltapäivällä 5,4 km kevyt

Ke: 7,8 km kevyt

To: 10 km kevyt

Pe: 18 km tv reipas 4:09 / km

La: 18 km kevyttä pyöräilyä

Su: ap 11 km kevyt, ip 10 km kevyt

Viikko 19:

Ma: 12,8 km tv kova 3:50 / km

Ti: 8,3 km kevyt

Ke: 10 km kevyt, hajakiihdytyksiä radalla

To: 31 km pitkä lenkki 4:52 / km

Pe: Lepo

La: ap 10 km kevyt, ip 5,7 km kevyt

Su: 15 km tv kova 3:56 / km

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti