maanantai 14. tammikuuta 2013

Vauhti kiristyy hallitreenikauden toisella viikolla

Kilpailukalenteriin ei ole vieläkään tullut pm-kisojen ohjelmaa. Aloin sitten tutkimaan, mitä on tarjolla ollut viime vuosina. Eihän siellä mitään 3000 m kisaa ole ollut, vaan pisin matka on 1500 m. Tuo oli aika ikävä yllätys, kun ei meikäläisestä taida olla tuollaisille pikamatkoille. Eipä sillä että kovin paljon voisi henkseleitä paukutella pitemmilläkään matkoilla, mutta noilla lyhemmillä siivuilla nopeuden puute tulee varmaan kipeästi esille. Eihän minulla ole edes piikkareita, vielä nauravat ulos radalta jos tassuttelen lähtöviivalle tossut jalassa. Täytyy vielä harkita, osallistunko ollenkaan pm-halleihin. Toisaalta kiinnostaisi kyllä lähteä hakemaan tuntumaa siitä, millaista raastoa tuollainen lyhkäisempi ratakisa tarjoaa.

Vaan ei pidä vielä tuosta kisasta liikaa stressata, kun on tärkeämpääkin ajateltavaa ensi viikon torstain 5000 metrille valmistautumisessa! Nylkkäilin työmatkoja rauhallista tahtia maksimoidakseni ratatreenien harjoitusvaikutuksen. Yleisesti ottaen juoksin jotain 5'00...5'15 välillä. Keskiviikkona juoksin sentään iltapäivän lenkillä vähän reippaampaa vauhtia. Kävin tekemässä vetoharjoitukset Ouluhallilla töiden jälkeen. Treenaamista hankaloitti sekin, että meillä oli töissä ylityöviikonloppu joten jouduin molempina hallipäivinä juoksemaan kolmeen otteeseen. Tällainen viikko oli kokonaisuudessaan:

Viikko 2

Ma: ap 6 km, ip 6 km

Ti: ap 6 km, ip 6 km, ilta 2000 m + 3 x 1000 m 2...3 min palautuksin

Ke: ap 6 km, ip 9,5 km 4'31 / km tahtia

To: ap 6 km, ip 6 km

Pe: ap 6 km, ip 6 km

La: ap 6 km, ip 6 km, ilta 1600 m + 1216 m + 800 m + 400 m 90 s palautuksin

Su: ap 6 km, ip 6 km

Yht: 114 km

Tiistain treeni kulki ihan mukavasti. Kaksitonninen 6'50 ja tonnit 3'20, 3'21, 3'21. En pystynyt Mensongen viime viikolla esiin nostamaan nousujohteisuuteen tonneissa, mutta olin ihan tyytyväinen harjoituksen vauhteihin. Silloinhan tein huomattavasti pidemmillä 5...7 minuutin palautuksilla hitaammat vedot. Lauantaina piti vähän miettiä, miten saisin tehtyä järkevästi 1600 m + 1200 m + 800 m + 400 m harjoituksen, jota olen joskus aiemminkin käyttänyt 4...5 päivää ennen kisaa. Hallilla ei oltu merkitty 1600 m eikä 1200 m lähtöpaikkaa ja radan pituus on 304 metriä, joten lähdin 1600 m vetoon satasen ja 60 m lähtöpaikan puolesta välistä ja 1200 m vedon kohdalla kiersin radan neljä kertaa. Vedot menivät aikoihin 5'24, 4'08, 2'40, 1'14. Tuon harjoituksen jälkeen oli vähän vaikea saada nukuttua innostukselta ja treenin myöhäisyydestä johtuen. Kyllähän nämä treenit minun mielestäni lupailevat tuntuvaa ennätysparannusta, kun aiempi vitosen ennätykseni on 18'05,81. Toki 5000 m on yllättävän pitkä matka, kun sen lähtee juoksemaan parasta mahdollista vauhtia ilman lepotaukoja. Tämä päivä onkin sitten mennyt aika väsyneissä merkeissä, kun töiden jälkeen oli vielä bänditreenit. Eiköhän tästä kuitenkin ehdi palautumaan torstain kisaan mennessä.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti