maanantai 4. helmikuuta 2013

Runtua!

Parin kisojen takia vedetyn kevyemmän viikon jälkeen tuli sellainen olo, että nyt voisi maistua vähän kovempikin kestävyysharjoittelu ja niinpä kävin toimeen:

Ma: ap 8 km, ip 10,6 km 4'25 / km

Ti: ap 8 km, ip VL 3 + 2 + 2 km vedot kilometrin palautuksilla 11'17, 7'40, 7'48

Ke: ap 8 km, ip 9,6 km 4'31 / km

To: ap 8 km, ip 16,8 km 4'32 / km

Pe: ap 7 km, ip 10,5 km

La: ap 8 km, ip 12,5 km 4'27 / km

Su: ap 5 km 5'20 / km, ip hallissa 3 x 2000 m 7'03, 7'04, 7'06 + 2 x 1000 m 3'29, 3'25

Yht. 142 km

Torstaina alkoi jo vähän tuntua puntissa meno, mutta perjantain kevyemmät lenkit palauttivat normaalin olon ihan mukavaksi. Nythän juoksin aika runsaasti kilometrejä tuolla 4'30 kieppeillä, mikä osaltaan lisäsi kuormitusta. Otin kuitenkin sunnuntaiaamuna vielä varman päälle ja hölkkäilin tosi rauhallisen aamulenkin, jotta jaksaisin iltapäivän vetoharjoituksen mahdollisimman hyvin. Tarkoituksena oli tehdä 5 x 2000 m 3'40 vauhdeilla, mutta kun ekat vedot hiipivät tavoitevauhtia kovemmiksi päätin muuttaa harjoitusta hieman. Vakionopeudensäädinhän mulla ei näytä edelleenkään toimivan, joskin 3 sekunnin heitto 2000 metrin vedossa ei sekään suuren suuri ole. Näyttäisi vaan niin paljon nätimmältä, jos vedot olisivat nopeutuneet. Huomatkaa muuten dramaattinen ero ulko- ja sisävauhdeissa.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti