maanantai 4. maaliskuuta 2013

Palautumisen tärkeydestä osa II

Viime viikon tuloksena olinkin saanut itseni sen verran väsyneeksi, että tällä viikolla lähdin tekemään palauttavia ja toisaalta hieman terävämpää juoksuaskelta hakevia harjoituksia rankkojen pitkien kestävyysharjoitusten sijaan. Huomasin myös, että pääkopassa oli päässyt vallalle hieman yltiöpäinen harjoitusmäärien ja -tehojen kasvattaminen. Tuntuu jotenkin tyhmältä juosta vähemmän tai edes yhtä paljon kuin viime viikkoina, ennemminkin koko ajan tulee mieleen entistä kovempia harjoituksia. Tätä mentaliteettia minun täytyy yrittää suitsia sopivasti, vaikka tietty kunnianhimo onkin hyvästä.

Ma: ap 8 km kevyt, ip 6 km kevyt, illalla vielä alaraajojen hieronta

Ti: ap 8 km, ip 10,5 km kevyt

Ke: ap 6 km kevyt, ip VR 8 km, 2 x 800 m 2'39, 2'30 + 6 x 400 m 1'13...1'12 2...3 min hölkkäpalautuksin + VR 2 km yht 15,5 km

To: ap 8,5 km kevyt, ip 6 km kevyt, illalla työpaikan saunailta -> unet jäi vähiin

Pe: ap 6 km kevyt, ip 6 km Hyvin Kevyt Lenkki 5'28 / km

La: ap 8 km Hyvin Kevyt Lenkki 5'39 / km, ip VR 15 min + 1 x 3000 m 11'42 + 3 x 1000 m 3'33, 3'19, 3'16 + VR 10 min yht 15 km

Su: ap 9 km kevyt, ip 9 km kevyt

Yht: 124 km

Viikon tehotreenit tein molemmat hallissa. Varsinainen kohokohta oli lauantaina kun makez76 karautti paikalle ja kävimme vääntämässä Ouluhallilla yhteisharjoituksen. Otettiin aika pitkät palautukset, koska vedot tuli vedettyä niin paljon suunniteltua kovempaa. Kummasti sitä vaan tuli rynnittyä nopeampaan vauhtiin, mitä varmaan yksin olisi juossut. Ei ole mikään ihme, että monelta suunnalta hehkutellaan yhteisharjoittelun voimaa. Toivottavasti päästään tekemään lisääkin yhteistreenejä jatkossa.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti