maanantai 15. huhtikuuta 2013

2000 km

Tällä viikolla pärähti täyteen 2000 km juoksuharjoittelua tälle vuodelle. Muuten mitään erikoista ei taaskaan tapahtunut. Kuten blogin tunnelmistakin voi havaita, kestävyysharjoittelun vaikutukset alkavat saturoitua eikä suurempia vaikutuksia enää tunnu. Nyt pitää alkaa tehdä vähitellen muutoksia harjoitteluun kisakunnon esiin kaivamiseksi. Tarkoituksena on ottaa mukaan vähitellen enemmän puolimaratonvauhtista juoksua sekä kenties muutama kova vetoharjoitus tai kisa. Aion tehdä myös vielä muutaman pitemmän vauhtikestävyysharjoituksen vahvistaakseni kestävyyttä maratonia ajatellen. Tässäpä kuitenkin nämä tämän viikon harjoitukset.

Ma: ap 8,1 km kevyt, ip 14,7 km perus

Ti: ap 8,3 km kevyt, ip kiihtyvä 30' VR + 30' (4'00/km) + 20' (3'42/km) + 10' VR yht 21,2 km

Ke: ap 7,2 km kevyt, ip 9,5 km perus

To: ap 7,3 km kevyt, ip 9,8 km perus

Pe: ap 8,4 km perus, ip 9,5 km perus (upottavia polkuja, vauhti oli kevyen lenkin vauhtia mutta rasitus kovempi)

La: ap 9 km perus, ip VR + 10 km 3'56 / km + 7 km 4'36 / km + 10 km 3'55 / km + VR yht 31,5 km

Su: ap 6 km kevyt, ip 9,2 km perus

yht: 160 km juoksua

Vauhtikestävyysharjoituksista vielä sen verran, että tarkoitus on saada tuo nelosen vauhti tuntumaan mahdollisimman rennolta ja kevyeltä. Sitä varten pitää juosta reipasta vauhtia aika runsaasti, mutta mukaan on otettava vielä kovempivauhtista juoksuakin. Kymppi saisi mieluusti irrota helposti alle 40 minuuttiin vaikka alla olisi jo 20 km juoksua kuten lauantainakin.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti