lauantai 1. kesäkuuta 2013

Kuntosaliohjausta viimeisen kerran

En ole käynyt kuntosalilla sitten viime joulun, kun aloin ottamaan mukaan vaativampia juoksuharjoituksia. Hankin syksyllä kolmen tapaamisen valmennuspaketin lähikuntosalilta. Tuosta paketista oli vielä viimeinen käyntikerta käymättä, joten nyt oli Terwan jälkeen hyvä sauma käydä hoitamassa sopimus loppuun. Ohjelma vaikutti aika mielenkiintoiselta, joten ehkäpä minä kokeilen sen upottamista viikkorytmiin.

Tässäpä personal trainerin antamat läksyt:

1. maastaveto + rinnalle tuonti + pystypunnerrus 3...4 x 8...10 toistoa

2. askelkyykky eteen ja taakse vieden kahvakuula polven alta 2 / puoli x 8...10 toistoa

3. jalkaprässi/pakarapotkulaite 3...4 x 8...10 toistoa

4. penkkipunnerrus käsipainoilla 3...4 x 8...10 toistoa

5. kulmasoutu tangolla 3...4 x 8...10 toistoa

6. ojentaja pikkutangolla 2 suuntaan 3...4 x 12 toistoa

7. vatsarutistus + vartalonkierto kahvakuulan kanssa 3...4 x 12 toistoa

8. hindu-punnerrus 3...4 sarjaa niin monta kuin jaksaa

9. olkapäät käsipainoilla 2...3 x 12 toistoa

Olipahan taas hankalia liikkeitä. Heti ensimmäistä liikettä piti jankata aika monta kertaa, ennenkuin tajusin jutun jujun. Pitääkin olla suorittaessa tosi tarkkana että kuorma tulee oikeille lihaksille. Kolmantena liikkeenä piti olla kyykky, mutta kun en sitä saanut tehtyä ohjattunakaan jouduttiin korvaamaan se laitteilla tehtävänä. Penkkipunnerruskin ottaa enemmän ojentajiin kuin rintalihaksiin. On niin auttamattoman heikot lihakset.

Muilta osin harjoittelu on jatkunut Terwan jälkeen kevyellä hölkkäämisellä yhden välipäivän jälkeen. Olikin sunnuntaina ensimmäinen juoksuton päivä tänä vuonna.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti