sunnuntai 22. maaliskuuta 2015

Pari kovaa viikkoa

Ensimmäinen rypistys on takana ja kevyen viikon jälkeen vielä toinen, luultavasti rankempi, edessä. Sen jälkeen keventelyviikko kohti Siuntiota ja jännittäen odottamaan mitä olen saanut aikaiseksi.

Tekemäni harjoitukselliset muutokset ovat vaikuttaneet tosi positiivisesti tekemiseen. On ollut paljon helpompi lähteä tekemään kovia harjoituksia kun alla ei ole ollut aamuin illoin työmatkajuoksua reppu selässä samana päivänä. Olen toki juossut kevyinä päivinä vielä työmatkat - on se niin kätevä tapa hoitaa treeni ja säästää samalla aikaa ja vaivaa työmatkoissa.

Tässäpä nämä pari viikkoa:

Ma: ap 6 km 4'49 / km, ip 11 km 4'14 / km

Ti: 10 x 1000 m / 200 m hölkkäpalautukset 3'30...3'24

Ke: ap 6,5 km 4'58 / km, ip 11 km 4'11 / km

To: koordinaatiot, loikat ja 4 x 25 s mäkivetoa / 2' palautuksin

Pe: ap 6,5 km 4'54 / km, ip 8 km 4'21 / km

La: ap 6 km 4'50 / km, ip 12 km 3'43 / km

Su: 20 km 4'49 / km

Ma: ap 6 km 4'49 / km, ip 14 km 4'03 / km

Ti: 8 x 4' / 1' hölkkäpalutuksin 3'29...3'22 / km

Ke: ap 6,5 km 4'53 / km, ip 11 km 3'57 / km

To: 5 x 25 s mäkiveto / 2'30 palautuksin

Pe: ap 6,5 km 4'54 / km, ip 12 km 4'02 / km

La: ap 7 km 4'47 / km, ip 12 km 3'36 / km

Su: 21,1 km 4'18 / km

Vaikka määrää ei ole kertynyt kuin vajaa 120 km viikossa niin kyllä tämä on aika tiukkaa vääntöä ollut. Etenkin nuo mäkivedot ovat tuntuneet yllättävän raskailta vaikka kovaa juoksua ei kerry kuin minuutin luokkaa koko harjoituksen aikana. Jälkeä näyttäisi kyllä tulevan. Kevyempi viikko tulee varmasti tarpeeseen. Saa nähdä tuleeko lauantaina lähdettyä Iihin testaamaan kympin kuntoa. Sen näkee sitten kun tietää enemmän luvassa olevista olosuhteista.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti