sunnuntai 26. helmikuuta 2017

Sadan mailin viikko

Nyt kun olen päässyt taas harjoittelun makuun ajattelin pitkästä aikaa laittaa vähän tarkemman viikko-ohjelman esille. Pitemmittä puheitta:

Ma: ap 9 km palauttavaa, ip 11 km palauttavaa
Ti: ap 10 km juoksumatolla reipasta 4'/km tahtia ja 6x10s mäkisprintit, ip punttisalilla
Ke: ap 9 km palauttavaa, ip 13 km kevyttä
To: ap 13 km kevyttä, ip 8,5 km palauttavaa
Pe: ap hallilla 2x3000m/4', 10'19 ja 10'11, ip punttisalilla
La: ap 8 km palauttavaa, ip 12 km palauttavaa
Su: 22 km kevyttä, 5x1'/1'30 lujaa ja palautukset kevyttä, yht 26 km
Yht: 161 km juoksua

Selvennyksenä palauttava vauhti on kaikki 5'/km hitaampi juoksu ja kevyt vauhti 4'20...4'30 / km.

Tein nyt kaikki kovemmat treenit aamusta mikä tuntuu sopivan minulle oikein hyvin. Virtaa riittää ja harjoituspaikoille mahtuu tekemään omassa rauhassa. Pari seuraavaa viikkoa tuleekin menemään suurinpiirtein samoissa merkeissä joskin pitkät vedot aion tehdä juoksumatolla jyrkkään ylämäkeen.

Oli jokseenkin mahtavaa kun missään vaiheessa vikkoa ei tuntunut hankalalta vetää harjoitusohjelmaa. Tuntuma on aika positiivinen ja toivottavasti hyvä vire säilyy. Kokemuksen perusteella kovempien harjoitusviikkojen aikana tuntemukset tulee kyllä heilahtelemaan sinne toiseenkin suuntaan jonkun verran. Perjantaiaamuna vähän jännitti, että miten jaksan vetää suhteellisen kovavauhtista vetoa kun kuitenkin kuormaa oli jo melko paljon alla. Harjoitus sujui kuitenkin ilahduttavan kevyesti ja ainakin toistaiseksi tuntuu että kestän aikomaani määrää harjoittelua.

Aikaa SM-maantielle on nyt kahdeksan viikkoa.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti