sunnuntai 29. kesäkuuta 2008

Määräjakson arviointia

Terwahölkän jälkeen aloittamani voimakas harjoitusmäärän lisääminen on aiheuttanut kauhistelua lähipiirissäni. Onpa ollut hetkiä, että itsekin olen epäillyt koko touhun järkevyyttä, vaikka harjoittelun maku ei ole kadonnut mihinkään. Olen nauttinut erittäin suuresti viimeisestä viidestä viikosta.
Viikolla 23 pidin viikonlopun vapaata, olin katsomassa mm. Stonea, Testamentia ja Mokomaa Sauna open air -festareilla. Viikoilla 22 - 24 kävin myös kasvattamassa jalkojen maksimivoimaa salilla. Prässisarjat nousivat 90 kilosta 110 kiloon, ja takareisilaitteen sarjat 55 kilosta 70 kiloon. Vauhtipuolta rassasin viikoilla 23 ja 24 tekemällä 800 m vetoja, sekä viikolla 25 1000 m vetoja. Viikolla 26 yritin tempojuoksua, mutta epäonnistuin liian kovan alkuvauhdin takia. Pitkät lenkit kuluneella jaksolla ovat olleet seuraavan pituisia: 18 km, -, 25 km, 29 km ja 34 km.
Miten harjoittelu on sitten vaikuttanut? Alkushokin jälkeen vauhti on kasvanut nopeasti. Myös vauhtiharjoitusten nopeudet ovat kasvaneet huimaa vauhtia. Viikon 23 harjoituksen 8x 800 m vauhdit 3:16 - 3:00 parantuivat seuraavan viikon 10x 800 m 3:17 - 2:55. Viikolla 25 pystyin tekemään 7x 1000 m vetoa vauhteihin 3:51 - 3:35, vaikka terwahölkkään valmistavassa harjoituksessa viikolla 21 kykenin vain 5x 1000 m aikoihin 4:24 - 4:14. Negatiivisena puolena on tempojuoksun tuntuman häviäminen, en pystynyt viikolla 26 arvioimaan vauhtia, jota pystyisin jatkamaan n.12 kilometriä.
Lopuksi voin kuitenkin todeta, että tämä viiden viikon jakso on ollut jopa kehittävin tähänastisesta harjoittelusta - mukaanlukien lenkkeilyn aloittamisessa kulutetut kuukaudet! Arvioin, että nopeaan kehitykseen ovat vaikuttaneet seuraavat muutokset harjoittelussani:
  • Harjoittelumäärän lisääminen
  • Intensiivisen voimaharjoittelun lisääminen
  • Laadukkaat vetoharjoitukset
  • Työmatkajuoksu repun kanssa
  • Toukokuun kaksi puolimaratonin kilpailua
Enää on jäljellä kaksi viikkoa seuraavaa puolimaratonia varten Rovaniemellä. Tavoitteena siellä ei ole yrittää maksimisuoritusta, mutta se paljastanee onko näissä tuloksissa miten paljon ilmaa.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti