sunnuntai 15. joulukuuta 2019

Nopeutta etsimässä lyhyillä vedoilla

Nyt kun ensimmäiseen hallistarttiin alkaa olla kuukausi aikaa päätin alkaa kaivaa vauhtia esiin kaiken viime viikkojen määrämätön jälkeen. Se merkitsee myös pienempiä viikkokilsoja ja toisaalta isompaa panostusta siihen että treeneihin pääsee hyvissä olosuhteissa ja levänneenä. Näinpä kovan harjoituksen aamuna riittää lyhempikin kuin parinkymmenen kilsan lenkki.

Juoksin viikolla useamman rataharjoituksen joissa oli vielä aika tunnusteleva meininki. Maanantaina menin seuran harkkoihin tekemään muutamia kiihdytyksiä ja kaksisatasia. Keskiviikkoaamuna vedin 5x300m ja 5x200m. Näyttää siltä, että seitsemän aikaan aamulla ei välttämättä ole paras vire tehdä nopeusharjoittelua, joten seuraavat harkat tulee varmaan tehtyä iltapäivällä. Parasta vain yrittää sopeutua hallissa olevaan tungokseen.

Juoksin lauantaina 8 x ~750m / 1' ulkona ja vasta tässä vaiheessa alkoi tuntua, että kroppa alkaa heräillä vauhdikkaampaan menoon. Määräähän mulla kertyi vain noin puolet edellisviikosta, mutta ottaa aikansa palautua noin kovasta mätöstä. Tänään juoksin pitkästä aikaa alle 30 km pitkiksen. On ihan sellainen olo että onko tässä edes tullut treenattua. Kevyt viikko tuli silti varmaan tarpeeseen.

Tulevalla viikolla onkin tarkoitus päästä jo ihan kunnon vauhtitreenien pariin. Nyt on tärkeä löytää balanssi kehittävän tehoharjoittelun ja arkikiireiden välillä.


sunnuntai 8. joulukuuta 2019

Vuoden kovin määräviikko

Juoksin tällä viikolla reilusti määrällisesti kovimman harjoitusviikkoni, mutta jostain syystä se ei tuntunut elämäni rankimmalta viikolta. Selvästikin vauhdin pitäminen maltillisena ei aiheuta samankaltaista kuormaa, kuin tehotreenejä täynnä oleva viikko jossa peruslenkitkin juostaan lähellä aerobista kynnystä. Tällä viikolla perjantaille sattui itsenäisyyspäivä, joten töistä vapaa viikonloppu mahdollisti vielä normaalia suuremman harjoitusmäärän.

Ma: ap 21 km ip 10 km
Ti: ap 21 km ip 4x1500m / 300m + 4 x 200m
Ke: ap 21 km ip 8,6 km työporukan yhteislenkki
To: ap 21 km ip 10 km
Pe: ap 25 km ip 15 km
La: ap 3000m + 2000 m + 5x1000m, ip 15 km
Su: 35 km pitkis

Yht. 243 km juoksua

Kelit olivat maanantaiaamuna vielä aivan loistavat. Hyvä pito peruslenkkareilla. Siitä se sitten viikon mittaan huononi niin, että perjantaina iloitsin jo vesisateen pehmittämästä jäästä, johon nastari puri vähän paremmin. Juoksin tiistain harjoituksen seuran yhteistreeneissä, jossa mukana lähinnä junnuosastoa. Noissa treeneissä jään nopeudessa pahasti jalkoihin. Huomasin myös, että vaikka tarkoituksena oli juosta 8 x 1500 m niin hieman ylikovan aloituksen ja kovan harjoituskuorman johdosta tuntui paremmalta jättää vedot neljään ja ottaa muutama kaksisatanen lisäksi.

Lauantaiaamuna sain Jukan kaveriksi tekemään vetoja. Nämä vedot sujuivat muuten hyvin, mutta oli tarkoitus juosta kaksi kaksitonnista ja kuusi tuhannen metrin vetoa. Toinen kaksitonninen jäi laskuvirheen johdosta kierroksen vajaaksi, joten sitä en tuohon merkannut. Viidennessä tuhannen metrin vedossa alkoi olla vaikea pitää vauhtia joten jätin siihen.

Sunnuntaina missään vaiheessa ei alkanut väsyttää. Seurana oli entinen työkaverini Kimmo. Olipa mukava vaihtaa kuulumisia.

Näin kovalla kuormalla alkaa siis jäämään vetotreeneissä paukut turhan vähiin. Tämän ja lähestyvän hallikaudenkin vuoksi tulevilla viikoilla juoksen pienempiä määriä ja alan kehittää mailerimatkoilla tarvittavia ominaisuuksia. Siirrossa pitää olla maltillinen eikä ole mikään ihme jos kovavauhtinen juoksu tuntuu aluksi tahmealta. Pientä helpotusta saanen jättämällä aamulenkit vähän 20 kilsaa lyhemmäksi.

Tämä pidempi kova määräjakso on saanut kuitenkin aikaan sen, että perusjuoksuun tuntuu riittävän virtaa loputtomiin. Sen kun rullaa menemään. Eiköhän tässä ole hyvä pohja hallikauden treeneihin ja kisoihin.

sunnuntai 1. joulukuuta 2019

Adaptaatioita tapahtuu

Kevyen viikon jälkeen pääsin taas tekemisen makuun. Tällainen meininki ei tunnu enää mitenkään raskaalta joten kunto on varmasti kasvanut. Juoksin kuitenkin 203 kilometriä viikon mittaan. Kävin tiistaina juoksumatolla 4 x 10' / 5' vetotreenin. Juoksin saman harjoituksen samoilla nopeuksilla pari viikkoa sitten ja nyt homma sujui paljon helpommin.

Pääsin viikonloppuna käymään hallilla juoksemassa vetoja. Harjoituksen sapluuna oli vähän erikoisempi 8 x 2000 m / 400 m. Ihan näin pitkiä vetotreenejä ei ole tullut tehtyä kovin montaa. Pyrin juoksemaan rennosti ja hyvällä tekniikalla. Pidin varsinkin alussa vauhdin maltillisena. Treeni sujui tosi hyvin ja lopussa juoksemani 4 x 60 m menivät sähäkän tuntuisesti. Loppuverryttelyssäkin meno oli paljon normaalia pirteämpää.

Tänään vielä 31 km pitkis hyvässä porukassa niin kyllä kelpaa lähteä uuteen viikkoon.