keskiviikko 27. marraskuuta 2013

Plantaarifaskiittia III

Tylsä otsikointi jatkuu vielä. Kävin pari viikkoa sitten fysioterapeutilla ja sain ohjeet jumpata kolme kertaa päivässä akilleksen ja jalkapohjan kuntouttamiseksi. Jalka tuntui muutenkin jos nyt ei aivan täyskuntoiselta niin ainakin selvästi paremmalta ja kesti vähäistä juoksuharjoittelua. Ehdin tehdä pari ihan lupaavan oloista harjoitustakin. Juoksin matolla TV kovaa 20 minuuttia 3'33 / km tahtia. Toisen harjoituksen juoksin yhdessä seura- ja muiden kavereiden kanssa. Juoksimme 4 x 1000 m ja palautusta kertyi noin 4' koska lähdimme vetoihin aina yhtä aikaa. Tuossa harjoituksessa juoksin ihan kevyen tuntoisesti vetosarjan 3'21, 3'17, 3'13 ja 3'09.

Aloin jo valmistautua henkisesti juoksemaan torstaikisoissa 800 metriä. Eilen kuitenkin kotimatkalla jalkaterä äkeytyi uudestaan kantapään tienoilta. Vasenta jalkaterää voimakkaasti jäykistämällä sain kivun heltiämään, mutta juoksu ei tuntunut luonnolliselta. Tänään tulinkin töihin polkupyörällä ja annan kintulle lisää toipumisaikaa.

Positiivisena puolena pitkään kipeänä ollut akillesjänteen sisäreuna tuntuu jo paljon paremmalta. Ilmeisesti nuo pohkeen eksentriset voimaharjoitukset tosiaan auttavat akillesvaivoihin. Nehän tehdään käytännössä nousemalla ensin varpailleen ja laskeutumalla hitaasti alas. Tuo hitaasti laskeutuminen ja liikkeen vastustaminen tekee kuulemma harjoituksesta eksentrisen.

torstai 7. marraskuuta 2013

Plantaarifaskiittia II

Niinpä niin. Parin viikon tulehduskipulääkekuurin ja jalkapohjan venyttelyn jälkeen kintulla kestää juosta sen 25 minuuttia ennen kivun alkamista. Kävin tänään keskustelemassa lääkärin kanssa tilanteesta ja sain vähän lisäneuvoja jonka lisäksi varasimme ensi viikolle ajan alaraajojen hoitoon erikoistuneelle fysioterapeutille.

Olen vastustanut kiusausta tehdä jatkuvia juoksukokeiluja ja sen sijaan käyttänyt aikaa reilut 15 tuntia kuntosalilla ja fillaroimalla työmatkoja viimeisen seitsemän päivän aikana. Sapluuna on kaksijakoinen ja aika tarkalleen tällainen:

1. aamu 45 min aerobista

1. iltapäivä 50...60 min aerobista

2. aamu 45 min aerobista

2. iltapäivällä yleensä tunnin kestävä voimaharjoitus

Aerobista olen tehnyt soutamalla ja crosstrainerilla. Meneehän tuo kun ei makustele, kuten
joskus on asian esittänyt.