sunnuntai 22. maaliskuuta 2015

Pari kovaa viikkoa

Ensimmäinen rypistys on takana ja kevyen viikon jälkeen vielä toinen, luultavasti rankempi, edessä. Sen jälkeen keventelyviikko kohti Siuntiota ja jännittäen odottamaan mitä olen saanut aikaiseksi.

Tekemäni harjoitukselliset muutokset ovat vaikuttaneet tosi positiivisesti tekemiseen. On ollut paljon helpompi lähteä tekemään kovia harjoituksia kun alla ei ole ollut aamuin illoin työmatkajuoksua reppu selässä samana päivänä. Olen toki juossut kevyinä päivinä vielä työmatkat - on se niin kätevä tapa hoitaa treeni ja säästää samalla aikaa ja vaivaa työmatkoissa.

Tässäpä nämä pari viikkoa:

Ma: ap 6 km 4'49 / km, ip 11 km 4'14 / km

Ti: 10 x 1000 m / 200 m hölkkäpalautukset 3'30...3'24

Ke: ap 6,5 km 4'58 / km, ip 11 km 4'11 / km

To: koordinaatiot, loikat ja 4 x 25 s mäkivetoa / 2' palautuksin

Pe: ap 6,5 km 4'54 / km, ip 8 km 4'21 / km

La: ap 6 km 4'50 / km, ip 12 km 3'43 / km

Su: 20 km 4'49 / km

Ma: ap 6 km 4'49 / km, ip 14 km 4'03 / km

Ti: 8 x 4' / 1' hölkkäpalutuksin 3'29...3'22 / km

Ke: ap 6,5 km 4'53 / km, ip 11 km 3'57 / km

To: 5 x 25 s mäkiveto / 2'30 palautuksin

Pe: ap 6,5 km 4'54 / km, ip 12 km 4'02 / km

La: ap 7 km 4'47 / km, ip 12 km 3'36 / km

Su: 21,1 km 4'18 / km

Vaikka määrää ei ole kertynyt kuin vajaa 120 km viikossa niin kyllä tämä on aika tiukkaa vääntöä ollut. Etenkin nuo mäkivedot ovat tuntuneet yllättävän raskailta vaikka kovaa juoksua ei kerry kuin minuutin luokkaa koko harjoituksen aikana. Jälkeä näyttäisi kyllä tulevan. Kevyempi viikko tulee varmasti tarpeeseen. Saa nähdä tuleeko lauantaina lähdettyä Iihin testaamaan kympin kuntoa. Sen näkee sitten kun tietää enemmän luvassa olevista olosuhteista.

tiistai 10. maaliskuuta 2015

Kohti Siuntion SM-maantiejuoksuja

Hipposhallin sisäradalle tehdyn mahalaskun tuloksena koen että päättäväisyyteni on vain kasvanut. Seuraava etappi ennen kesää on SM-maantiejuoksut Siuntiossa. Harjoitteluaikaa on viisi viikkoa ja kisaan valmistautumiseen ja viimeiseen virittelyyn vielä kuudes viikko. Kirjoitin viimeksi, että nyt on syytä katsoa peiliin ja itsetutkiskelun tuloksena aion muuttaa harjoitteluani.

Työmatkojen juokseminen läpi talven on palvellut hyvin kestävyyden kehittymistä. Siinä on silti ollut omat varjopuolensa. Arkisin kovana harjoituspäivänä olen juossut töihin aamulla 6 km. Töiden jälkeen kotiin 6 km ja sitten hallille 2 km. Tuon jälkeen sitten varsinainen treeni ja hölkkä kotiin. Kestävyyttähän tuo haastaa ihan hyvin, mutta kyllä se väistämättä syö harjoituksen laatua. Olen päättänyt, että tästä eteenpäin en juokse työmatkoja kovien harjoitusten päivinä. Voi olla, että palaan jokapäiväiseen työmatkojen juoksuun ensi talven peruskuntokaudella mutta nyt kilpailukaudella siihen ei taida olla varaa.

Toinen ongelma liittyy myös tehotreeneihin ja erityisesti niiden intensiteettiin. Koska minulla on ollut kovat tavoitteet ja olen toivonut edenneeni niiden suhteen olen asettanut turhan optimistiset tavoitevauhdit useimpiin harjoituksiin. Liian kova alkuvauhti on pilannut tai ainakin heikentänyt harjoituksia kun en olekaan sitten jaksanut tehdä suunnittelemaani vetomäärää. Osa harjoituksista on mennyt väärälle tehoalueelle liian kovan vauhdin takia. Tuleviin harjoituksiini asetan tavoitevauhdit tämän kevään kisatulosten perusteella. On turha haikailla kovempien harjoitusvauhtien suhteen koska liian kova intensiteetti ei kehitä optimaalisella tavalla.

Tärkeimmät käytössä olevat harjoitukset tulevat olemaan

Eiköhän näillä eväillä lähde kehitystä tapahtumaan.

maanantai 9. maaliskuuta 2015

Aikuisurheilun SM-hallit Jyväskylässä

Tänä viikonloppuna kilpailtiin Jyväskylän Kenttäurheilijoiden järjestämässä aikuisurheilun SM-hallikisoissa Hipposhallissa. Juoksin 4'29,10 ja 9'42,93. Tulokset on vähän sinnepäin mutta mitäpä voi olettaa kun olen harjoitellutkin pari viime kuukautta vähän sinnepäin. Se on nyt peiliin katsomisen paikka. Mulla on mennyt harjoittelussa haaveet ja realiteetit sekaisin ja sitä myötä homma on ollut sellaista ponnetonta puuhastelua.

Viikonloppu oli muuten ihan mukava. Sain nähdä paljon vanhoja ja uusiakin tuttuja. Näissä kisoissa on tavannut olla tosi hyvä henki ja JKU hoiti homman mainiosti aivan kuin viime elokuussa ulkoratojen SM-kisoissakin.