Tästä raportista ei tullut nyt jännitysnäytelmää, mutta onhan tuloksetkin olleet netissä näkyvissä jo pitkän aikaa.
Ajelin tänne Rovaniemelle siskon luo jo eilen. Kävin aamulla hölkkäämässä pienen verryttelyn ennen aamupalaa ja söin navan täyteen puuroa yms. Tuulan täytyi lähteä kisakansliaan järjestelyhommiin jo melko aikaisin, joten jäin vielä käpile lepäilemään. Lopulta kyllästyin kuljailemaan kämpillä ja ajoin auton Jorma Eton tielle parkkiin ja aloin verryttelemään. Huomasin miltei heti, että nyt on niin kuuma päivä ettei kannata antaa kropan lämmetä liikaa ennen starttia. Hoidinkin loput verryttelystä tekemällä lantiojumppaa miesten pukeutumistilan kokolattiamatolla. Siinä olikin mukava samalla jututtaa Markoa, Petriä ja taisipa muutama muukin tuttu olla paikalla.
Vilvoittelutaktiikka jatkui aina starttiviivalle asti, johon tulin varjoista vasta viime hetkillä varmistamaan hyvän lähtöpaikan eturivistä. Katsoin että nyt on sen näköistä porukkaa ympärillä, ettei tarvitse sijoituksista haaveilla. Pojat lähtivätkin paukusta sen verran liukkaasti, että käsitys sai vahvistusta. Pystyin kuitenkin jäämään sinne etujoukon hännille roikkumaan ehkä viidenneksi. Oma vauhti ei ollut aivan toiveiden mukaista.
Ihan etummainen juoksija pääsi muilta karkuun ja minä pääsin lopulta alamäessä iskeytymään kunnolla muiden peesiin. Kuuntelin siinä kavereiden hengitystä että ei ole heilläkään helppoa. Etummainen vaaleatukkainen juoksija katseli taaseen monia kertoja ihan kuin ihmetelläkseen että eikö sieltä tosiaan ketään ole tulossa. Meinasin jo huutaa, että älä huoli...jätin kuitenkin paukut hengittämiseen ja jalkojen pyörittämiseen.
Ja sitten aloinkin saavuttaa kärkijuoksijaa. Yhtä-äkkiä menin itse hänestä ohi ja perässä hiillosti selvästi oikeastaan enää yksi marokkolainen juoksija. Laitoin sen verran pökköä koneeseen mitä pystyn, ettei vaaleatukkainen kaveri pääsisi iskeytymään peesiin. Askelten äänet hävisivät, mutta en voinut oikein siihenkään luottaa koska sain kiinni pärisevää kärkimopoa joka oli opastamassa etujoukkoa. Viimeisessä neulansilmämutkassa näin ettei kannoilla ole ketään. Lähdin kuitenkin takomaan hirvittävän raskaalta tuntuvaa viimeistä mäkeä sen kummemin hölläämättä ettei vain kukaan pääsisi iskemään yllättäin. Päässä pyöri vielä viime tiistainen pm-viesti jossa Markku ja Di ohittivat vaikka pelin piti mielestäni olla ihan selvä.
Karmean mäen jälkeen tarvitsi enää rallatella maaliin ja jos 9,9 km väliaikaa on uskominen viimeinen satku on tullut 15 sekunnissa. Aikahan mulla oli 35'17 ja jätin kakkosena ollutta marokkolaista lähes minuutilla. Muistin tuulettaa maaliin tullessa ja palkintojenjaossakin.
sunnuntai 30. kesäkuuta 2013
keskiviikko 26. kesäkuuta 2013
Piirinmestaruusviestit 4 x 1500 m Raatin kentällä, Oulussa
Tällä kertaa oli vähän erilaista juoksukokemusta tarjolla, kun viime vuonna väliin jättämäni piirinmestaruusviestijuoksu järjestettiin uudestaan Raatin kentällä. Olin haikaillut joukkueen perään läpi kauden ja eräänä päivänä sitten Antti H. ottikin minuun yhteyttä 4 x 1500 m joukkuepaikan merkeissä. Minähän tartuin salamana mahdollisuuteen.
Kisan lähetessä alkoi arveluttaa monikin asia. Mistä lähtö tapahtuu? Miten vaihdetaan? Mikä osuus minulle osuu? Miten viestissä pitää juosta? Onko kisassa joukkueita tarpeeksi? Pysyykö kapula käsissä?
Kisapäivänä kävin normaalisti juosten töissä, mitä nyt himmailin matkoilla jopa niinkin paljon, että iltapäivän matkan taitoin pyöräteitä enkä erehtynyt maastoon tuhlaamaan voimia. Samalla sain vähän perspektiiviä siihen miten paljon maastojuoksussa oikein putoaa vauhti. Se putoaa muuten todella paljon, ainakin noilla meikäläisen reiteillä. Ehdin haukkaamaan pienen välipalan töiden jälkeen ja ottamaan nokosetkin ennen kisapaikalle lähtöä. Kentälle on minun luotani 2 km joten menin paikalle juosten.
Verryteltiin yhdessä Antti H:n ja Pääkkölöiden kanssa. En ollut tavannut ketään muista aiemmin joten oli pieni helpotus kun Antti H. huikkasi melkein heti kentälle saavuttuani minulle. Käytiin läpi sääntöjä ja juoksujärjestystä ja asiat selkenivät sen verran, että minä juoksen avausosuuden ja lähtö tapahtuu tietysti maalista kun juostaan yhteensä 6000 m. Tällöin vaihtoni tapahtui satasen lähtöpaikalta, 100 m ennen 1600 m täyttymistä. Loogista! Mukana oli neljä joukkuetta, Pyrinnöstä ja Kuivasjärven Aurasta joukkueet sekä Limingan Niittomiehiltä kaksi (!) joukkuetta. Mahtavaa, että Niittomiehet saivat kaksi porukkaa kisaan.
Nappasin käteeni punaisen kapulan ja odotin paukkua. Pam! Jäin letkan viimeiseksi ja ihmettelin että kylläpä kaverit juoksee kovaa. Avauksessa oli Markku N, Di, Matti K. ja minä hännän huippuna. Eka kierroksen jälkeen ohitin Matin ja iskeydyin Din peesiin. Ensimmäiseen ratakierrokseen taisi mennä 72 s mutta vauhti hieman hidastui seuraaville kierroksille. Kolmannella kierroksella ohitin helposti Din ja sitten Markun ja olin jo sitä mieltä että tulisin ykkösenä vaihtopaikalle. Vaan niin vain kävi, että viimeisellä kierroksella ohi rynnivät ensin Markku ja sitten Di. Tuohon viimeiseen vauhdin nostoon en pystynyt vastaamaan ja tulin vaihtoon ehkä sekunnin Din jäljessä kolmantena. Markku oli varmaan kolme tai neljä sekuntia edellä hurjalla loppukirillään. Vaihto sujui ihan ok ja koitin poistua radalta pois muiden tieltä.
Tuon jälkeen porukka hajosi aika nopeasti. Pyrinnön juoksijat menivät omia menojaan ja Joonas jäi aluksi vähän Jarkko P:n kyydistä. Sen mitä pystyin seuraamaan, niin viimeisellä kierroksella Joonas kuroi syntynyttä eroa kuitenkin hienosti kiinni viimeisellä kierroksellaan ja vaihto sujui hyvin. Kisaa oli yhä vaikeampi seurata kun porukka oli niin levällään. Meiltä Antti ja Niittomiehiltä Jani M. osuivat vastakkain. Jani oli sen verran kova vastus Antille että eroa alkoi syntyä lisää ensimmäisen kierroksen jälkeen. Lopulta viimeinen osuus juostiin aika lailla jokainen juoksija omalla puolella kenttää. Pyrintö taisi ohittaa muut kierroksella loppuajasta päätellen.
Meidän joukkue tuli maaliin kolmantena ajassa 19'37,39 ja Riitta oli katsonut minun väliajaksi suurinpiirtein 4'34.
Kisan jälkeen verryteltiinkin aika tovi ja ja Pääkkölät joutuivatkin lähtemään ennen palkintojenjakoa. Kierrettiin pikisaari ja juteltiin Antin kanssa harjoittelusta. Anttihan on hiihtäjä ja toi uutta mielenkiintoista näkökulmaa. Verryteltiin myös yhdessä kentällä Niittomiesten kanssa. Heillä oli jäänyt juoksunnälkää sen verran, että ilmoittautuivat vielä 4 x 400 m lähtöön kahdesta joukkueestaan kootulla ryhmällä! Niittomiesten luotsin ilme oli näkemisen arvoinen kun hän rymisteli kentälle kyynärsauvojen kanssa ehdottamaan, että juoksisivat vielä yhden viestin ja joukkue olikin jo kasassa ja ilmoittautunut. Kuulemma 1500 m juoksu oli avannut paikkoja hyvin neljällesadalle metrille. Sieltäpä nappasivatkin sitten vielä pronssia hopeansa kyytipojaksi.
Palkintojen jaon jälkeen hölkkäsin vielä kotiin ja kaverina juoksi vielä Antti H. Anttikin verrytteli kotimatkan juosten ja minun kotimatka osui hyvin samalle reitille.
Kisan lähetessä alkoi arveluttaa monikin asia. Mistä lähtö tapahtuu? Miten vaihdetaan? Mikä osuus minulle osuu? Miten viestissä pitää juosta? Onko kisassa joukkueita tarpeeksi? Pysyykö kapula käsissä?
Kisapäivänä kävin normaalisti juosten töissä, mitä nyt himmailin matkoilla jopa niinkin paljon, että iltapäivän matkan taitoin pyöräteitä enkä erehtynyt maastoon tuhlaamaan voimia. Samalla sain vähän perspektiiviä siihen miten paljon maastojuoksussa oikein putoaa vauhti. Se putoaa muuten todella paljon, ainakin noilla meikäläisen reiteillä. Ehdin haukkaamaan pienen välipalan töiden jälkeen ja ottamaan nokosetkin ennen kisapaikalle lähtöä. Kentälle on minun luotani 2 km joten menin paikalle juosten.
Verryteltiin yhdessä Antti H:n ja Pääkkölöiden kanssa. En ollut tavannut ketään muista aiemmin joten oli pieni helpotus kun Antti H. huikkasi melkein heti kentälle saavuttuani minulle. Käytiin läpi sääntöjä ja juoksujärjestystä ja asiat selkenivät sen verran, että minä juoksen avausosuuden ja lähtö tapahtuu tietysti maalista kun juostaan yhteensä 6000 m. Tällöin vaihtoni tapahtui satasen lähtöpaikalta, 100 m ennen 1600 m täyttymistä. Loogista! Mukana oli neljä joukkuetta, Pyrinnöstä ja Kuivasjärven Aurasta joukkueet sekä Limingan Niittomiehiltä kaksi (!) joukkuetta. Mahtavaa, että Niittomiehet saivat kaksi porukkaa kisaan.
Nappasin käteeni punaisen kapulan ja odotin paukkua. Pam! Jäin letkan viimeiseksi ja ihmettelin että kylläpä kaverit juoksee kovaa. Avauksessa oli Markku N, Di, Matti K. ja minä hännän huippuna. Eka kierroksen jälkeen ohitin Matin ja iskeydyin Din peesiin. Ensimmäiseen ratakierrokseen taisi mennä 72 s mutta vauhti hieman hidastui seuraaville kierroksille. Kolmannella kierroksella ohitin helposti Din ja sitten Markun ja olin jo sitä mieltä että tulisin ykkösenä vaihtopaikalle. Vaan niin vain kävi, että viimeisellä kierroksella ohi rynnivät ensin Markku ja sitten Di. Tuohon viimeiseen vauhdin nostoon en pystynyt vastaamaan ja tulin vaihtoon ehkä sekunnin Din jäljessä kolmantena. Markku oli varmaan kolme tai neljä sekuntia edellä hurjalla loppukirillään. Vaihto sujui ihan ok ja koitin poistua radalta pois muiden tieltä.
Tuon jälkeen porukka hajosi aika nopeasti. Pyrinnön juoksijat menivät omia menojaan ja Joonas jäi aluksi vähän Jarkko P:n kyydistä. Sen mitä pystyin seuraamaan, niin viimeisellä kierroksella Joonas kuroi syntynyttä eroa kuitenkin hienosti kiinni viimeisellä kierroksellaan ja vaihto sujui hyvin. Kisaa oli yhä vaikeampi seurata kun porukka oli niin levällään. Meiltä Antti ja Niittomiehiltä Jani M. osuivat vastakkain. Jani oli sen verran kova vastus Antille että eroa alkoi syntyä lisää ensimmäisen kierroksen jälkeen. Lopulta viimeinen osuus juostiin aika lailla jokainen juoksija omalla puolella kenttää. Pyrintö taisi ohittaa muut kierroksella loppuajasta päätellen.
Meidän joukkue tuli maaliin kolmantena ajassa 19'37,39 ja Riitta oli katsonut minun väliajaksi suurinpiirtein 4'34.
Kisan jälkeen verryteltiinkin aika tovi ja ja Pääkkölät joutuivatkin lähtemään ennen palkintojenjakoa. Kierrettiin pikisaari ja juteltiin Antin kanssa harjoittelusta. Anttihan on hiihtäjä ja toi uutta mielenkiintoista näkökulmaa. Verryteltiin myös yhdessä kentällä Niittomiesten kanssa. Heillä oli jäänyt juoksunnälkää sen verran, että ilmoittautuivat vielä 4 x 400 m lähtöön kahdesta joukkueestaan kootulla ryhmällä! Niittomiesten luotsin ilme oli näkemisen arvoinen kun hän rymisteli kentälle kyynärsauvojen kanssa ehdottamaan, että juoksisivat vielä yhden viestin ja joukkue olikin jo kasassa ja ilmoittautunut. Kuulemma 1500 m juoksu oli avannut paikkoja hyvin neljällesadalle metrille. Sieltäpä nappasivatkin sitten vielä pronssia hopeansa kyytipojaksi.
Palkintojen jaon jälkeen hölkkäsin vielä kotiin ja kaverina juoksi vielä Antti H. Anttikin verrytteli kotimatkan juosten ja minun kotimatka osui hyvin samalle reitille.
maanantai 24. kesäkuuta 2013
Juhannuksen Suomussalmen harjoitusleiri III/13
Tarkkaavaisimmat lukijani ehkä huomaavatkin, että edellinen Suomussalmen harjoitusleiriä käsittelevä kirjoitus oli otsikoitu I/13. Kävin myös vapun aikaan harjoittelemassa Suomussalmella, joten tämä oli nyt kolmas kerta tänä vuonna kun Suomussalmelle matkaan harjoittelemaan. Harjoitusleiristä puhuminen on siinä mielessä liioittelua, että käytännössä menen vain vanhempieni luo käymään. Tällä kertaa sain harjoituksiin seuraksi sisarukseni Juhan ja Tuulan.
Perjantaiaamuna läksin juoksemaan vaaranrinteeseen kevyttä lenkkiä ja nousin 5 x 300 m pitkän mäen jossa kertyy 30 metriä nousua per siivu. Tie on aika lailla umpeen kasvanut ja sateiden hajottama, joten reitti käy myös maastojuoksuharjoituksesta.
Perjantai-iltapäivänä läksimme Tuulan ja Juhan kanssa Ruukinkankaan yleisurheilukentälle tekemään vetoharjoituksia. Tuula otti sprinttejä nurmella ja Juha teki muistaakseni 4 x 1600 m sekä 2 x 400 m vetosarjan jotka osuivat minun vetojen kanssa samaan aikaan. Minä tein kympin vauhtikestävyyttä tavoitellakseni 10 x 1000 m 60' hölkkäpalautuksin aikoihin 3'29...3'21. Vetojen keskivauhti asettui sinne 3'27 tasolle. Harjoitus oli yllättävän nautinnollinen siihen nähden miten lähellä 5000 m kilpailuvauhtiakin juoksin. Olisikohan viime viikon 5000 metrin uudessa ennätyksessäni vielä hieman väljyyttä?
Lauantaina kävin kevyen 6,5 km aamulenkin ihan tietä pitkin ja iltapäivällä kävimme velipojan kanssa 21 km maastolenkillä Kuivassalmella. Reitille mahtui kelkkareittiä, polkuja, suota ja harjuja. Loppukilometreillä alkoi jano vaivata jo aika lailla koska reitin vaativuudestakin johtuen aikaa kului yli kaksi tuntia.
Sunnuntaina kävin vielä yhdellä metsälenkillä kotopuolessa. Kävin etsimässä yhden uuden metsäpolun. Olipa ihan uudenlainen elämys ottaa hörppyä purosta ja huomata, että jäljistä päätellen siinä oli käynyt vilvoittelemassa myös muutama poro ja nähtävästi ilveskin. Kotimatkalla mukaan lähti poro joka juoksi edelläni jotain kolme neljä kilometriä. Aina välillä se pysähtyi katsomaan taakseen ja huomasi että tulen vielä perässä. Sitten poro hyppäsi korkealle ilmaan ja jatkoi karkuun laukkaamista. Tälle lenkille kertyi mittaa hieman vajaa 12 km.
Tällä viikolla juostaankin pm viestit joissa vedän yhden 1500 metrin osuuden sekä lauantain Rovaniemi maraton jonne menen kokeilemaan kuntoani maantiekympillä.
Perjantaiaamuna läksin juoksemaan vaaranrinteeseen kevyttä lenkkiä ja nousin 5 x 300 m pitkän mäen jossa kertyy 30 metriä nousua per siivu. Tie on aika lailla umpeen kasvanut ja sateiden hajottama, joten reitti käy myös maastojuoksuharjoituksesta.
Perjantai-iltapäivänä läksimme Tuulan ja Juhan kanssa Ruukinkankaan yleisurheilukentälle tekemään vetoharjoituksia. Tuula otti sprinttejä nurmella ja Juha teki muistaakseni 4 x 1600 m sekä 2 x 400 m vetosarjan jotka osuivat minun vetojen kanssa samaan aikaan. Minä tein kympin vauhtikestävyyttä tavoitellakseni 10 x 1000 m 60' hölkkäpalautuksin aikoihin 3'29...3'21. Vetojen keskivauhti asettui sinne 3'27 tasolle. Harjoitus oli yllättävän nautinnollinen siihen nähden miten lähellä 5000 m kilpailuvauhtiakin juoksin. Olisikohan viime viikon 5000 metrin uudessa ennätyksessäni vielä hieman väljyyttä?
Lauantaina kävin kevyen 6,5 km aamulenkin ihan tietä pitkin ja iltapäivällä kävimme velipojan kanssa 21 km maastolenkillä Kuivassalmella. Reitille mahtui kelkkareittiä, polkuja, suota ja harjuja. Loppukilometreillä alkoi jano vaivata jo aika lailla koska reitin vaativuudestakin johtuen aikaa kului yli kaksi tuntia.
Sunnuntaina kävin vielä yhdellä metsälenkillä kotopuolessa. Kävin etsimässä yhden uuden metsäpolun. Olipa ihan uudenlainen elämys ottaa hörppyä purosta ja huomata, että jäljistä päätellen siinä oli käynyt vilvoittelemassa myös muutama poro ja nähtävästi ilveskin. Kotimatkalla mukaan lähti poro joka juoksi edelläni jotain kolme neljä kilometriä. Aina välillä se pysähtyi katsomaan taakseen ja huomasi että tulen vielä perässä. Sitten poro hyppäsi korkealle ilmaan ja jatkoi karkuun laukkaamista. Tälle lenkille kertyi mittaa hieman vajaa 12 km.
Tällä viikolla juostaankin pm viestit joissa vedän yhden 1500 metrin osuuden sekä lauantain Rovaniemi maraton jonne menen kokeilemaan kuntoani maantiekympillä.
maanantai 17. kesäkuuta 2013
Viidentuhannen metrin juoksu aluemestaruuskisoissa Pudasjärvellä
Oli ihan leppoisa päivä kun läksimme Riitan ja Samin kanssa kimppakyydillä kohti Pudasjärveä. Meidän lähtöjen aikataulun kanssa oli siinä jotain epämääräisyyttä, koska estejuoksuun ei tulisi yhtään juoksijoita oli esitetty lähtöjen aikaistamista. Täytyi kuitenkin saada kaikki osallistujat paikalle ja suostumaan aikataulumuutokseen, joka sitten lopulta tulikin. Olikin sitten hieman kiire verrytellä ja se puoli jäi valmistautumisesta hieman hätäiseksi.
Heti paukusta satoi jo vettä. Teppo ja Markku lähtivät kärkeen ja minä olin siinä kolmantena. Mietin hetkellisesti Tepon ja Markun kelkkaan lähtemistäkin (Markku muuten juoksi kilpailun ulkopuolella koska edustaa Jyväskylän Kenttäurheilijoita). Ei minulta kuitenkaan löytynyt rohkeutta läteä tuohon tahtiin mukaan ja lähdin nakuttelemaan 1'20 ratakierroksia.
Takasuoralla oli aika napakka vastatuuli johon puskeminen söi hieman voimia. Muistaakseni neljännellä kilometrillä päästin Hansin tekemään vetotöitä pariksi kierrokseksi ja se toi helpotusta oloon. Taisipa vauhtikin hieman hiipua siinä kohtaa. Viimeiselle tonnille lähtiessä menin sitten kärkeen ja päästelin hieman kovempaa tullen maaliin kolmantena ajassa 16'48,92. Näin tuli nakuteltua hieman hankalissa olosuhteissa uusi viidentuhannen metrin rataennätys ja hopeasija aluemestaruuksissa. Olisi kyllä saanut olla enemmänkin juoksijoita.
E: Kuvatodisteista näkyy, että vauhti hidastui ennen Hansin kärkeen menoa ja palasi takaisin 1'20 tasolle Hansin vedolla.
Heti paukusta satoi jo vettä. Teppo ja Markku lähtivät kärkeen ja minä olin siinä kolmantena. Mietin hetkellisesti Tepon ja Markun kelkkaan lähtemistäkin (Markku muuten juoksi kilpailun ulkopuolella koska edustaa Jyväskylän Kenttäurheilijoita). Ei minulta kuitenkaan löytynyt rohkeutta läteä tuohon tahtiin mukaan ja lähdin nakuttelemaan 1'20 ratakierroksia.
Takasuoralla oli aika napakka vastatuuli johon puskeminen söi hieman voimia. Muistaakseni neljännellä kilometrillä päästin Hansin tekemään vetotöitä pariksi kierrokseksi ja se toi helpotusta oloon. Taisipa vauhtikin hieman hiipua siinä kohtaa. Viimeiselle tonnille lähtiessä menin sitten kärkeen ja päästelin hieman kovempaa tullen maaliin kolmantena ajassa 16'48,92. Näin tuli nakuteltua hieman hankalissa olosuhteissa uusi viidentuhannen metrin rataennätys ja hopeasija aluemestaruuksissa. Olisi kyllä saanut olla enemmänkin juoksijoita.
E: Kuvatodisteista näkyy, että vauhti hidastui ennen Hansin kärkeen menoa ja palasi takaisin 1'20 tasolle Hansin vedolla.
lauantai 1. kesäkuuta 2013
Kuntosaliohjausta viimeisen kerran
En ole käynyt kuntosalilla sitten viime joulun, kun aloin ottamaan mukaan vaativampia juoksuharjoituksia. Hankin syksyllä kolmen tapaamisen valmennuspaketin lähikuntosalilta. Tuosta paketista oli vielä viimeinen käyntikerta käymättä, joten nyt oli Terwan jälkeen hyvä sauma käydä hoitamassa sopimus loppuun. Ohjelma vaikutti aika mielenkiintoiselta, joten ehkäpä minä kokeilen sen upottamista viikkorytmiin.
Tässäpä personal trainerin antamat läksyt:
1. maastaveto + rinnalle tuonti + pystypunnerrus 3...4 x 8...10 toistoa
2. askelkyykky eteen ja taakse vieden kahvakuula polven alta 2 / puoli x 8...10 toistoa
3. jalkaprässi/pakarapotkulaite 3...4 x 8...10 toistoa
4. penkkipunnerrus käsipainoilla 3...4 x 8...10 toistoa
5. kulmasoutu tangolla 3...4 x 8...10 toistoa
6. ojentaja pikkutangolla 2 suuntaan 3...4 x 12 toistoa
7. vatsarutistus + vartalonkierto kahvakuulan kanssa 3...4 x 12 toistoa
8. hindu-punnerrus 3...4 sarjaa niin monta kuin jaksaa
9. olkapäät käsipainoilla 2...3 x 12 toistoa
Olipahan taas hankalia liikkeitä. Heti ensimmäistä liikettä piti jankata aika monta kertaa, ennenkuin tajusin jutun jujun. Pitääkin olla suorittaessa tosi tarkkana että kuorma tulee oikeille lihaksille. Kolmantena liikkeenä piti olla kyykky, mutta kun en sitä saanut tehtyä ohjattunakaan jouduttiin korvaamaan se laitteilla tehtävänä. Penkkipunnerruskin ottaa enemmän ojentajiin kuin rintalihaksiin. On niin auttamattoman heikot lihakset.
Muilta osin harjoittelu on jatkunut Terwan jälkeen kevyellä hölkkäämisellä yhden välipäivän jälkeen. Olikin sunnuntaina ensimmäinen juoksuton päivä tänä vuonna.
Tässäpä personal trainerin antamat läksyt:
1. maastaveto + rinnalle tuonti + pystypunnerrus 3...4 x 8...10 toistoa
2. askelkyykky eteen ja taakse vieden kahvakuula polven alta 2 / puoli x 8...10 toistoa
3. jalkaprässi/pakarapotkulaite 3...4 x 8...10 toistoa
4. penkkipunnerrus käsipainoilla 3...4 x 8...10 toistoa
5. kulmasoutu tangolla 3...4 x 8...10 toistoa
6. ojentaja pikkutangolla 2 suuntaan 3...4 x 12 toistoa
7. vatsarutistus + vartalonkierto kahvakuulan kanssa 3...4 x 12 toistoa
8. hindu-punnerrus 3...4 sarjaa niin monta kuin jaksaa
9. olkapäät käsipainoilla 2...3 x 12 toistoa
Olipahan taas hankalia liikkeitä. Heti ensimmäistä liikettä piti jankata aika monta kertaa, ennenkuin tajusin jutun jujun. Pitääkin olla suorittaessa tosi tarkkana että kuorma tulee oikeille lihaksille. Kolmantena liikkeenä piti olla kyykky, mutta kun en sitä saanut tehtyä ohjattunakaan jouduttiin korvaamaan se laitteilla tehtävänä. Penkkipunnerruskin ottaa enemmän ojentajiin kuin rintalihaksiin. On niin auttamattoman heikot lihakset.
Muilta osin harjoittelu on jatkunut Terwan jälkeen kevyellä hölkkäämisellä yhden välipäivän jälkeen. Olikin sunnuntaina ensimmäinen juoksuton päivä tänä vuonna.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)