perjantai 30. marraskuuta 2012

Fyssari kiitteli vuolaasti ja antoi terveen paperit

Mitäs tässä onkaan tapahtunut? Juoksin viime viikolla yhteensä 133 km. Tällä viikolla treenit on jatkuneet tuttuun malliin aamu- ja iltajumppien tahdittaen harjoituspäiviä. Maanantaina juoksin aamulla kymppikilsan, töiden jälkeen kävin salilla ja juoksin 7 km. Tiistaina aamusta 9 km ja töiden jälkeen 14 km juoksulenkki. Keskiviikkona juoksin aamulla 6 km töihin. Töiden jälkeen 6 km ja painelin fysioterapeutti Arin juttusille tällä erää viimeistä kertaa. Juteltiin siitä miten harjoitukset on sujuneet ja Ari meinasi, etteipä äkkiseltään muista toista asiakasta, joka olisi näin ahkerasti tehnyt määrättyjä harjoitteita. Minä puolestani kiitin erinomaisesta ohjauksesta joka johti nopeisiin tuloksiin. Totesimme myös, että harjoituksilla oli ollut toivottu vaikutus ja ei ole enää syytä uusille käyntikerroille. Tottahan toki opettelimme myös uusia harjoitteita joita olisi tarkoitus tehdä säännöllisesti osana harjoitusohjelmaa.

Illasta painelimme Tigr'n kanssa pikkukankaalle tekemään mäkiharjoitusta. Sieltä löytyy sellainen lyhkäinen lenkura, jossa on yksi loppua kohden jyrkkenevä lyhyt mäki. Parin verryttelykierroksen jälkeen aloimme juoksemaan mäkeä siten, että toinen oli vetovuorossa n. kymmenen metriä etumatkassa ja toinen yritti ottaa kiinni. Meikäläinen veti aluksi 3 nousua, jonka jälkeen Tigr'n oli vuoro hoitaa kolme seuraavaa rykäisyä. Tuon jälkeen vedimme vuorotellen vielä kymmenen kiekkaa täyteen. Harjoituksessa kertyi meikäläiselle 11 kilsaa juoksua.

Tänään sitten juoksentelin töihin taas kymppikilsan reitin ja töiden jälkeen kävin vähän painimassa väsyneissä merkeissä punttien kanssa kuntosalilla. Ei ollut mikään paras fiilis, mutta opettelin kuitenkin fyssarin määräämiä saliharjoitteita ja kaipa se pääosin tuli tehtyä mitä ohjelmassa seisoi. Lopuksi hölkkäilin kotiin 6 kilometriä.

perjantai 23. marraskuuta 2012

Joutavaa turinaa bändiharrasteista

Torstait on meikäläisen viikkorytmissä hankalia päiviä. Treenaamme bändin kanssa keskiviikkoiltaisin yleensä kahdeksasta kymmeneen mikä sotkee normaalia unirytmiäni. Yritän korjata ongelmaa nukkumalla ennen treenejä ja menemällä nukkumaan torstaina normaalia aiemmin, mutta torstaista selviäminen on yleensä hieman tavallista raskaampaa.

Toisaalta soittohommat antavat vähän balanssia elämään jossa muu sisältö tulee insinöörin töistä ja toisaalta kuntoilusta. Hiomme treeneissä yleensä laulajamme tekemiä biisejä bändisoittokuntoon. Siinä on vähän erilaista miettimistä, että minkälaista fiilistä haluaa omalta osaltaan kappaleeseen tuoda lisää tai vahvistaa. Minä soitan bassoa ja se on kyllä erittäin mielenkiintoinen tontti jos sovittaminen ja säveltäminen yhtään kiinnostaa. Kyllähän tuo ehdottomasti on sellainen sydämen asia, että sietää riekkua sen yhden tai pari iltaa viikossa treeniksellä.

Treeniähän tässä on tullut vedeltyä taas normaalisti:

Ma: ap 10 km juoksua, ip 7 km juoksua + jalkapäivä salilla

Ti: ap 9 km juoksua, ip 13,5 km reipasta juoksua

Ke: ap 10 km juoksua, ip 12 km repasta juoksua

To: ap 7 km juoksua, ip 7 km juoksua + ylävartalopäivä salilla

Jos jotakuta kiinnostaa tutustua millaista musiikkia teemme, sitä voi kuunnella omalla vastuulla (ei maksa vaivaa jos hevimetalli ei maistu) täältä:

sunnuntai 18. marraskuuta 2012

Kevyehkö harjoitusviikko vai oliko sittenkään?

Muutaman kovemman määrän nostatusviikon jälkeen päätin juosta väliin hieman kevyemmän viikon. Tuntuu vähän hassulta, että loppujen lopuksi kilometrejä kuitenkin kertyi yli sata. Pääasia kuitenkin lienee, että nyt olo on palautuneempi verrattuna maanantain tilanteeseen. Viikon mittaan kävin myös kolmesti kuntosalilla opettelemassa uutta harjoitusohjelmaa. Joka päivä lisäksi tietysti lantiojumppaa aamulla ja illalla. Näin harjoituspäivät menivät:

Ma: ap 6 km juoksu, ip jalkapäivä kuntosalilla + 6 km juoksua

Ti: ap 6 km juoksu, ip 7 km juoksu

Ke: ap 9 km juoksu, ip 9 km juoksu

To: ap 6 km juoksu, ip ylävartalopäivä kuntosalilla + 7 km juoksua

Pe: ap 9 km juoksu, ip 6 km juoksu

La: 5,5 km juoksu + jalkapäivä kuntosalilla + 6 km juoksu

Su: 19,9 km juoksu

Määrää kertyi siis kuitenkin aiempaan harjoitushistoriaan nähden melko paljon. Jokainen harjoitus oli silti kevyen tuntoinen ja yksittäiset lenkit lyhyitä. Vire tuntui nousevan koko ajan kohti viikon loppua. Kun juoksee lähes päivittäin kaksi lenkkiä, on melko vaikea pysyä alle 100 kilometrin viikkomäärissä.

Ajattelin kiristää harjoitusmäärää ensi viikon alkupuolella, mutta loppuviikosta on todennäköisesti luvassa sukulointireissu Lahteen, joka hieman vähentää harjoittelun mahdollisuuksia.

sunnuntai 11. marraskuuta 2012

Päivitetty kuntosaliohjelma

Parjantaina juoksin aamulla 6 km ja iltapäivällä 8 km. Tänä aamuna sitten 10 km.

Kun tuo fyssarin antama ohjelma päivittyi ja olen päässyt aloittamaan juoksuharjoitteluakin, päätin ottaa yhteyttä kuntosaliohjaajaani jotta päivittäisimme ohjelmaa jo hieman aiottua aiemmin. Hölkkäilin salille vajaa 6 km ja kävimme kaksiosaisen ohjelman liikkeet yhdessä läpi. Tällaista on luvassa seuraavan parin kuukauden ajan:

perjantai 9. marraskuuta 2012

Kevyempää jaksoa kohti

Viime viikolla hölkkäilin 112 km. Tällä viikolla tahti on hiukkasen vielä tuosta kiihtynyt:

Ma: ap 6 km juoksua, ip saliharjoitus + 7 km juoksua

Ti: ap 9 km juoksua, ip 14 km juoksua

Ke: ap 9 km juoksua, ip 14 km juoksua

Tänä aamuna kerääntynyt kuormitus alkoi jo tuntua sen verran, että päätin vetää kevyen 6 km lenkin. Iltapäivällä käväisin vielä kuntosalilla ja hölkkäsin 7 km kotia. Tuntuma on sen verran rapea, että vähän kevyempää jaksoa lienee syytä ottaa ohjelmaan.

Kuten näkyy, harjoitusohjelmassa on Hietsulle lupaamani kevyeen juoksuun ja voimaharjoitteluun painottuva jakso. Lenkit muodostuvat lähinnä työmatkojen juoksemisesta ja kierrän vähän pitempää reittiä jos tuntuu että tarmoa riittää. Juoksun ja salin lisäksi ohjelmassa on päivittäin kaksi lantiojumppaa. Taidankin hoitaa tämän iltapäivän rästit samantien.

torstai 1. marraskuuta 2012

OMT päivitti harjoitusohjeita

Kävin eilen jututtamassa OMT-fyssari-Aria. Tehtiin taas muutamia testejä ja kerroin harjoitelleeni kaksi kertaa päivässä ja kokeilleeni juoksuakin. Jossain vaiheessa oli tullut hauska väärinymmärryskin harjoitusohjelman kanssa. Tarkoitus oli siis pyrkiä tekemään sarjoina kymmenen sekunnin pitoja, mutta jos ei jaksa niin pitää aina mahdollisimman pitkään kuitenkin Olin ymmärtänyt tuon niin, että täytyy pitää mahdollisimman pitkään lantiota ylhäällä ja tehnyt pisimmillään 2,5 minuutin pitoja per jalka.

Totesimme, että lantion toimintahäiriö on paranemassa hyvää vauhtia. Olin saanut lisättyä tukilihasten voimaa hyvin. Aiemmin tehdyt testit eivät nyt toistettuna enää antaneet merkkejä varsinaisesta toimintahäiriöstä. Vasen puoli on kuitenkin selvästi heikompi esimerkiksi loitontajien osalta.

Tältä pohjalta laadimme uuden harjoitusohjelman, jossa osa liikkeistä korvattiin vaativammilla vastineilla ja lisättiin muutamia kokonaan uusia liikkeitä. Nyt jumppaohjelma on seuraavanlainen: