maanantai 24. joulukuuta 2012

Lajiharjoitusmäärät oikeaan järjestykseen joulunalusviikolla

Viikolla 51 alkoi pakkanen kiristymään, mutta ehdin kuitenkin juoksemaan vauhtikestävyysharjoituksen tiistaina. Siitä lähtien pakkanen estikin kovemmat harjoitukset ja tyydyin juoksemaan keveitä peruskuntolenkkejä. Yli kahdenkymmenenviiden asteen pakkasilla ei tee juuri mieli hengästyä.

Kävin myös torstaina alaraajojen hieronnassa. Hierojan terveiset olivat, että palautumista pitäisi tehostaa. Kuulemma sen suhteen mennään nyt aivan veitsenterällä. Minähän en asiaa ihan noin koe, mutta ajattelin nyt ottaa neuvon tosissaan ja lisätä selkeästi palauttavia harjoituksia mukaan.

Perjantaina tuli myös siirryttyä joulun viettoon Suomussalmelle. Täällä harjoitteluun tuo uutta virikettä mäkinen maasto, puhdas ilma ja kauniit maisemat.

Tässäpä nämä viikon harjoitukset listattuna tällä kertaa vähän täsmällisemmin. Joka aamu ja ilta tuli jumpattua lantiota parempaan kuosiin, paitsi hieronnan jälkeisenä iltana en jumpannut.

Ma: ap 8 km juoksu 4:56 / km, ip kuntosali + 6 km juoksu 4:55 / km

Ti: ap 8 km juoksu 4:51 / km, ip 17 km jossa vauhtikestävyyttä 15 km 4:00 / km

Ke: ap 8 km juoksu 5:00 / km, ip 9 km juoksu 4:57 / km

To: ap 8 km juoksu 5:12 / km, päivällä alaraajojen hieronta, ip 6 km juoksu 5:14 / km

Pe: ap 6 km juoksu 4:51 / km, ip 6 km juoksu 4:51 / km

La: ap 10,5 km juoksu 4:55 / km, ip 14 km juoksu 4:52 / km

Su: ap 8 km juoksu 5:24 / km, ip 10,5 km juoksu 4:57 / km

Yhteensä pyöristyksissä hävinneiden metrien kera kertyi 128 kilometriä juoksua. Ylittipä samalla taas vuosittainen juoksukilometrimäärä pyöräilystä kertyneiden kilometrien määrän. Näin palautui harjoituspäiväkirjan kertymiin luonnonmukainen ja oikea järjestys.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti