torstai 12. toukokuuta 2016

Lisää treenivauhtia korvaavien avulla

Kävin viime viikon maanantaina lopultakin kokeilemassa kovempivauhtista juoksua. Juoksin 20 x 1'/1' Puolivälinkankaan kuntoradalla. Ehdin kiertää vetojen ja palautusten aikana yhteensä 10 km kun normaalisti minulla on tuolla reitillä kertynyt muutama sata metriä vähemmän. Hyvästä kulusta innostuneena päätinkin jatkaa vielä tavoitteellista harjoittelua. Haasteita pitkäksi venyneen tauon lisäksi tuo vielä oikean jalan kantapää jossa on plantaarifaskiitin oireita. Jalka on kipeä varsinkin kovalla alustalla juoksemisen jälkeen.
Haluan kuitenkin treenata enemmän mitä jalka sallii joten päätin harjoitella entistä enemmän oheislajeja käyttäen, käytännössä pyöräillen. Vaikka pääsisikin juoksemaan pääsisi aivan normaalisti niin olisi varmasti hyvä käydä lisäksi pyörittelemässä palauttavia hyvin keveitä maantielenkkejä. Kantapään kunnon ollessa vähän arvaamaton olen mennyt aika vapaamuotoisella harjoitusohjelmalla. Pyrin tekemään muutaman normaalin peruskestävyysharjoituspäivän välein kovemman harjoituksen. Kantapään ollessa kipeä otan pyörän alle ja teen ajallisesti juoksuun verrattuna suurin piirtein kaksinkertaisen harjoituksen. Lisävaihtelua tuo sekä maasto- että maantiepyörällä ajaminen. Maastossa ajaminen on luonnostaan enemmän intervallinomaista kun taas maantiepyörällä on helppo hallita kuormaa ja pitää sykkeet tasaisesti halutulla alueella.
Samaan aikaan päätin pudottaa kilpajuoksijan kannalta ylimääräisiä kiloja ja se on onnistunutkin kohtalaisesti. Nythän minulla on hyvä tilaisuus pudottaa painoa kun ei ole koko ajan pysyttävä niin skarppina ja kisavalmiina.
Aiempaa monipuolisempi ja improvisoivampi treeni vaatii oman opettelunsa eikä vielä ole käsitystä sopivasta harjoittelurytmityksestä. Sitä myöten kovia treenejä ei ole vielä kertynyt ihan normaaliin tahtiin. On tämä omalla tavallaan hauskaakin kun ei joka päivän systeemi ole juoksua aamulla juoksua illalla - ehkä punttitreenillä höystettynä. Uskon kyllä juoksun olevan paras harjoitusmuoto juoksijalle. Kuitenkin vammoja välttämällä on mahdollista saada harjoitteluun tuikitärkeää jatkuvuutta joten kyllä mielestäni muutakin kannattaa kokeilla kun kantapää kuitenkin jo nyt selvästi itsestään ilmoittaa.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti