perjantai 20. tammikuuta 2012

Vauhtileikkejä ja 5000 m hallikisa

Aloitin viikolla 51 ensimmäiset tehoharjoitukset kesää varten. Radalle ei pääse talvella eikä hallijuoksu houkuttele, joten harjoituksia varten on ollut käytettävä mielikuvitusta apuna. Ajattelin että hitaus on yksi heikkouksistani joten päätin pureutua siihen ensimmäisellä harjoitusjaksolla, jonka on tarkoitus kestää aina helmikuun loppupuolelle asti. Toissijaisena päämääränä on ollut vauhtikestävyyden ja hapenottokyvyn huoltaminen ja ylläpito. Lisäksi tietysti runsaasti peruskestävyyslenkkeilyä.

Ohjelmani on nyt suurinpiirtein tämän näköinen:

Viikko 1:

Ma: 6 x 2 x mäkivetoa (~220 m) voimalaitoksen mäessä

Ti: Pk

Ke: Pk

To: Tempo 7,4 km

Pe: Pk

La: Vauhtileikittely jossa 5 x 3 min + 2 x 1 min vedot

Su: Pitkä lenkki max 25 km

Viikko 2:

Muuten sama, mutta vauhtileikittely jää pois

Viikkomäärä on vaihdellut välillä 80...100 km. On tuolla joku pk päivä muuttunut lepopäiväksikin tai jollain viikolla mäkivedot siirtyneet tiistaille ja tempo perjantaille. Aamulenkkejä olen juossut silloin kun siltä on tuntunut. Vaihtelevat sääolot ovat tehneet suuriakin heittoja treenivauhteihin, esimerkiksi tempoa on tullut juostua tuntemuksien mukaan välillä 4:04...4:14 / km.

Pääsin tänään testaamaan harjoittelun tuloksia Ouluhallissa järjestetyssä 5000 m kisassa. Tänään irtosi oman kellon mukaan 18:24, joka täytyy vielä varmistaa järjestäjän ajanotosta. Kauden tavoitteisiini kuuluisi juosta kymppi tuota vauhtia, joten tekemistä vielä riittää. Uskoisin kuitenkin olevani aikataulussa, onhan tässä vielä vuotta jäljellä. Ensi viikon testijuoksussa Vaajakoskella nähdäänkin miten kympillä riittää kestävyys. Reitti on sen verran vaativa että en usko kovin hyvään aikaan.

Päivitystä: Järjestäjän mukaan aika oli 18:28,4

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti