Tein viimeisen parin viikon aikana varmaankin tähän astisen juoksu-urani kovimmat kestävyysharjoitukset. Ohjelmassani on melko väljälti kovia lenkkejä, mutta etenkin tällä viikolla kevyemmät päivät tulivat tarpeeseen. Viime maanantain TV kovan jälkeen jaloista tuntui hävinneen kaikki kimmoisuus. Perusvauhtinen lenkkeily kuitenkin palautti hyvän tuntuman sunnuntain kovaa lenkkiä varten. Tästä eteenpäin kevennän harjoittelua hiljalleen kahden viikon päässä olevaa puolimaratonia kohti.
Edellisen kahden viikon toteutunut ohjelmani:
Viikko 18:
Ma: 10 km kevyt
Ti: 25,1 km kiihtyvä pitkä lenkki, keskivauhdiksi asettui 4:28 / km, iltapäivällä 5,4 km kevyt
Ke: 7,8 km kevyt
To: 10 km kevyt
Pe: 18 km tv reipas 4:09 / km
La: 18 km kevyttä pyöräilyä
Su: ap 11 km kevyt, ip 10 km kevyt
Viikko 19:
Ma: 12,8 km tv kova 3:50 / km
Ti: 8,3 km kevyt
Ke: 10 km kevyt, hajakiihdytyksiä radalla
To: 31 km pitkä lenkki 4:52 / km
Pe: Lepo
La: ap 10 km kevyt, ip 5,7 km kevyt
Su: 15 km tv kova 3:56 / km
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Huomaa: vain tämän blogin jäsen voi lisätä kommentin.