sunnuntai 8. joulukuuta 2019

Vuoden kovin määräviikko

Juoksin tällä viikolla reilusti määrällisesti kovimman harjoitusviikkoni, mutta jostain syystä se ei tuntunut elämäni rankimmalta viikolta. Selvästikin vauhdin pitäminen maltillisena ei aiheuta samankaltaista kuormaa, kuin tehotreenejä täynnä oleva viikko jossa peruslenkitkin juostaan lähellä aerobista kynnystä. Tällä viikolla perjantaille sattui itsenäisyyspäivä, joten töistä vapaa viikonloppu mahdollisti vielä normaalia suuremman harjoitusmäärän.

Ma: ap 21 km ip 10 km
Ti: ap 21 km ip 4x1500m / 300m + 4 x 200m
Ke: ap 21 km ip 8,6 km työporukan yhteislenkki
To: ap 21 km ip 10 km
Pe: ap 25 km ip 15 km
La: ap 3000m + 2000 m + 5x1000m, ip 15 km
Su: 35 km pitkis

Yht. 243 km juoksua

Kelit olivat maanantaiaamuna vielä aivan loistavat. Hyvä pito peruslenkkareilla. Siitä se sitten viikon mittaan huononi niin, että perjantaina iloitsin jo vesisateen pehmittämästä jäästä, johon nastari puri vähän paremmin. Juoksin tiistain harjoituksen seuran yhteistreeneissä, jossa mukana lähinnä junnuosastoa. Noissa treeneissä jään nopeudessa pahasti jalkoihin. Huomasin myös, että vaikka tarkoituksena oli juosta 8 x 1500 m niin hieman ylikovan aloituksen ja kovan harjoituskuorman johdosta tuntui paremmalta jättää vedot neljään ja ottaa muutama kaksisatanen lisäksi.

Lauantaiaamuna sain Jukan kaveriksi tekemään vetoja. Nämä vedot sujuivat muuten hyvin, mutta oli tarkoitus juosta kaksi kaksitonnista ja kuusi tuhannen metrin vetoa. Toinen kaksitonninen jäi laskuvirheen johdosta kierroksen vajaaksi, joten sitä en tuohon merkannut. Viidennessä tuhannen metrin vedossa alkoi olla vaikea pitää vauhtia joten jätin siihen.

Sunnuntaina missään vaiheessa ei alkanut väsyttää. Seurana oli entinen työkaverini Kimmo. Olipa mukava vaihtaa kuulumisia.

Näin kovalla kuormalla alkaa siis jäämään vetotreeneissä paukut turhan vähiin. Tämän ja lähestyvän hallikaudenkin vuoksi tulevilla viikoilla juoksen pienempiä määriä ja alan kehittää mailerimatkoilla tarvittavia ominaisuuksia. Siirrossa pitää olla maltillinen eikä ole mikään ihme jos kovavauhtinen juoksu tuntuu aluksi tahmealta. Pientä helpotusta saanen jättämällä aamulenkit vähän 20 kilsaa lyhemmäksi.

Tämä pidempi kova määräjakso on saanut kuitenkin aikaan sen, että perusjuoksuun tuntuu riittävän virtaa loputtomiin. Sen kun rullaa menemään. Eiköhän tässä ole hyvä pohja hallikauden treeneihin ja kisoihin.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Huomaa: vain tämän blogin jäsen voi lisätä kommentin.