Harjoitusjakso puolivälissä

Kuuden viikon harjoitusjakso on nyt puolessa välissä. Osa treeneistä on mennyt suunnitelmien mukaan, mutta pieniä muutoksiakin olen tehnyt. Suunnitellut tupla-veekoopäivät ovat vielä tekemättä ja vauhtien osalta en ole noudattanut suunnitelmaa aivan niin tarkasti mitä laskeskelin. Käytännössä en ole kokenut, että kannattaisi sittenkään tehdä saman päivän aikana kahta vauhtikestävyysharjoitusta, koska kehitystä on tullut helpommallakin. Niinpä olen nautiskellut helpohkosta treenailusta ja lenkkeilystä kotimaisemissa, joissa nousumetrejä kertyy ihan eri tavalla kuin Oulun lakeuksilla. Kirjoitin myös, että en aio keräillä kilometrejä vaan yritän saada tehtyä laadukkaita kisaan valmistavia harjoituksia. Siltä osin suunnitelma on toteutunut mainiosti, joskin tottakai kilometrejäkin on kertynyt vähintäänkin tarpeeksi.

Viikko 29

Ma ap: 8 km pk, ip: 10 km pk

Ti ap: 8 km pk, ip: 10 km pk

Ke ap: 8 km pk, ip: 10 x mäkisprintit ja 8 km vk 4'02 / km tahtia

To ap: 8 km pk, ip: 10 km pk

Perjantai lepo, matkustus Suomussalmelle

La ap: 10 km pk, ip: radalla 1000 m + 20 x 200 m / 200 m + 1000 m (3'10, 39…36 s, 3'20)

Su ap: 24 km pitkis

Viikko 30

Ma ap: 10 km pk, ip: 10 km pk

Ti ap: 10 km pk, ip: 10 km pk sis 5 x 8 s mäkisprinttejä

Ke ap: 10 km pk, ip: radalla 3000 m + 2 x 2000 m + 3 x 1000 m (11'30, 7'36…7'33, 3'39…3'30)

To ap: 10 km pk, ip: 10 km pk

Pe ap: 10 km pk, ip: 10 km pk

La ap: 10 km pk, ip: radalla 4 x 60 m, 5 x 150 m, 1000 m (3'09), 10' "henkseleitä" nurmella

Su ap: 26 km pitkis

Viikko 31

Ma ap: 10 km pk, ip: 10 km pk

Ti ap: 10 km pk, ip: 10 km pk sis 6 x 8 s mäkisprinttejä

Ke ap: 10 km pk, ip: tv kova 10 000 m radalla 37'12

To ap: 10 km pk, ip: 10 km pk

Pe ap: 10 km pk, ip: 10 km pk

La ap: 10 km pk, ip: radalla 4 x 60 m + 20 x 150 m + 4 x 60 m

Su ap: 26 km pitkis

Kunto tuntuisi olevan noususuunnassa. Tuntuu tosi mahtavalta juosta täällä kotiseudulla. Koko ajan saa juosta hiekkateitä ja vasta uusittu urheilukenttä on lähes satavarmasti käytettävissä joka kerta. Vauhtikestävyyden osalta tuntuu menevän tosi mainiosti. Nopeustreenit sen sijaan eivät hirveän mairittelevasti mene. On ollut virhe jättää nopeusharjoittelu ihan minimiin. Vaikka olenkin kestävyysjuoksija niin etenkin tässä neljänkympin lähestyessä tulee yhä kriittisemmäksi pitää huolta siitä ettei kaikki nopeus katoa kintuista. Mietityttää sekin ovatko nämä tekemäni harjoitukset oikean suuntaisia, vai pitäisikö painottaa enemmän nopeutta.

Tässä on vielä pari viikkoa lomaa jäljellä. Loman jälkeisellä viikolla näkee sitten millaista jälkeä olen saanut aikaiseksi, kun uusin testijuoksun vakioreitillä. Olen myös alkanut silmäillä kilpailukalenteria, josko siellä olisi sopivaa tapahtumaa kokeilla lappu rinnassa juoksemista. Pitää samaan aikaan seurata koronatilanteen etenemistä. Toivottavasti ehtisi edes jonkun kerran radalle ennen toisen aallon alkamista