sunnuntai 20. joulukuuta 2020

Kevennetty harjoitusviikko

Kuten edellisellä kerralla kerroin, kevensin ohjelmaa edellisen testijuoksun perusteella. Vähensin hieman määrää ja hiljensin juoksuvauhteja. Välillä joutuu tekemään säätöä tähänkin suuntaan. Jatkuvaa nousukiitoa harvoin näkee kovin pitkään.

Ajattelin laittaa tällä kertaa vähän tarkemmin harjoitusten yksityiskohtia esille. Aina näitä ei jaksa listata näin tarkkaan, mutta tällä kertaa minulla ei ole oikein muuta sanottavaa, joten tästä täytettä blogiin.

Maanantai

Aamulla 10 km 5'26 / km tahtia, keskisyke 124.

Iltapäivällä 10 km 4'34 / km tahtia, keskisyke 134

Tiistai

Aamulla juoksin 10 km 5'32 / km tahtia. Keskisyke oli vain 119, joten todella leppoinen harjoitus.

Töiden jälkeen verr + koord + mäkiloikkia ja alamäkivetoja + verr. Matkaa kertyi 10 km. Voimalaitoksen mäkeen tekemään loikkia. Vedin sillä tavalla, että vuoroloikkaa mäkeä ylös ja ylhäällä heti täyskäännös ja täysiä mäkeä alas. Tuolla tavalla minäkin ehdin juosta vauhteja joilla pääsee satasen kolmeentoista sekuntiin.

Keskiviikko

Aamulla 10 km 5'24 / km tahtia, keskisyke 123.

Iltapäivällä 2 x 7 x 300 m / 1' / 5'. Kamala loskakeli ei oikein inspiroinut, eikä halliinkaan pääse. Päätin kuitenkin lähteä vetämään treenin. Vedot menivät aikalailla minuutin paikkeille.

Torstai

Aamulla 10 km 5'34 / km tahtia, keskisyke 120.

Iltapäivällä 10 km 4'44 / km tahtia, keskisyke 137.

Perjantai

Aamulla 10 km 5'31 / km tahtia, keskisyke 119.

Iltapäivällä pyöräilin Kaakkuriin vanhempien luokse viikonlopuksi.

Lauantai

Aamulla 10 km 5'23 / km tahtia, keskisyke 121.

Iltapäivällä 10 x 1 km / 1'. Olin laskenut testijuoksun perusteella, että kannattaa vetää nämä 3'55 / km tahtia ja sitä vauhtia ne menivätkin. Oli varmasti ihan hyvä tiputtaa vauhteja. Tänä viikonloppuna oli tosi haastavat olosuhteet muutenkin, joten olisi ollut todella vaikea pitää aiempia vauhteja.

Sunnuntai

Pitkis 24,5 km 5'06 / km, keskisyke 133 bpm. Karmea pääkallokeli. Hyvä että pystyi juoksemaan edes nastalenkkareilla.

4 kommenttia: