Viikolla 29 kävin fysioterapiassa ja hierottavana. Kipu lieveni vähitellen, joten uskaltauduin loppuviikosta kokeilemaan jo vähän hölkkäämistäkin.
Ma: ap Kuntosali 30 min, ip kuntopiiri
Ti: lepo
Ke: ap fillarointia 70 km, ip kuntosali
To: ap fillarointia 100 km, ip fillarointia 20 km
Pe: hieronta
La: ap juoksukokeilu 15 min + venyttely, ip kuntopiiri
Su: ap juoksukokeilu 15 min, ip fillarilla vauhtikestävyyttä 26 km
Viikolla 30 pidensin hölkkäkokeiluja vähitellen sekä jatkoin samalla korvaavia harjoituksia.
Ma: ap hölkkää 4 km, kuntopiiri + venyttely, ip fillarilla 60 km
Ti: fillarointia 64 km
Ke: hölkkää 4 km, kuntopiiri
To: ap hölkkää 6 km + venyttely, ip fillarilla vauhtikestävyyttä 26 km
Pe: ap hölkkää 8 km + venyttely, ip fillarilla 25 km + kuntopiiri + venyttely
La: ap hölkkää 9 km + venyttely, ip fillarilla 26 km + naruhyppelyä
Su: ap fillarilla 65 km, ip hölkkää 6 km
Kipuja ei juostessa enää juuri tunnu. Yllärinä vasemman säären penikkatauti on palannut entistä ärjympänä versiona ja on tosi kivulias. Samoin vasemman akilleksen tienoilla tuntuu kosketusarkuutta. Kumpikaan ongelma ei vaivaa juostessa. Oikea jalkaterä taas on kipeytynyt vähitellen, koska ilmeisesti laskeudun liian voimakkaasti jalan ulkosyrjälle eikä pronaatiota tapahdu tarpeeksi. Askellus ei ole mitenkään normaalin tuntoinen vaan sellaista toispuoleista rynkytystä, mutta lenkin loppupuolella puoliero tasoittuu.
Vauhditkaan eivät juuri rohkaise, kun VK I alueella juosten pääsen juuri normaaliin peruslenkkivauhtiini.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Huomaa: vain tämän blogin jäsen voi lisätä kommentin.