Tällä viikolla jatkoin perusharjoittelua edellisviikon tapaan. Kohokohtina oli keskiviikkona Auran yhteistreenit hallilla, jossa tehtiin koordinaatioita, liikkuvuutta, pyramidivetoharjoitus ja käytiin kuntosalilla. Pyramidivedot tehtiin sapluunalla 100 m + 200 m + 400 m + 600 m + 400 m + 200 m + 100 m, jossa palautuksina oli 2 minuuttia, paitsi 600 metrin vedon jälkeen oli palautusta 3 minuuttia jonka aikana vaihdettiin piikkarit jalkaan. Tuossa harjoituksessa sain juostua nuorien mailereiden innoittaman pitkään aikaan parasta vauhtia satasella, 15,7 sekuntia. Ei sillä kuuhun mennä, mutta tilanne on kuitenkin jo paljon parempi kuin kesällä jolloin en päässyt kirveelläkään alle 16 sekunnin.
Lauantaina käytiin kaverin kanssa juoksemassa maantiellä 12 km edestakaisella reitillä. Menomatka otettiin rauhallisesti 3'50 / km tahtia ja paluumatkalla keskivauhti oli noin 3'35 / km. Antilla kulki viimeiset kilometrit tuosta vielä vähän nopeammin. Minä totesin, että nyt olen jo niin lähellä anaerobista kynnystä, että ei kannata lähteä enempiä kiristelemään. Harjoitus oli todella hyvä.
Tänään juostiin vielä kolmannessa porukassa pitkä rauhallinen lenkki. Kyllä tuosta yhdessä tekemisestä vain saa jotain erityistä inspiraatiota.
Ensi viikolle olen suunnitellut vielä melko samanlaista tekemistä, mutta kirjoitan siitä sitten lisää ensi sunnuntaina. Tässä tämän viikon harjoitukset:
| Ma ap | 10 km palauttavaa |
| Ma ip | 10 km peruslekki |
| Ti ap | 10 km kiihtyvää |
| Ti ip | verr + koord + 5 x mäkiloikat + verr |
| Ke ap | 10 km palauttavaa |
| Ke ip | Auran treenit, ks. ylhäältä |
| To ap | 10 km palauttavaa |
| To ip | 10 km peruslenkki |
| Pe ap | 10 km kiihtyvää |
| Pe ip | verr + koord + 5 x mäkiloikat + verr |
| La ap | 12 km tv kova, verryttelyineen 20 km |
| La ip | 5 km palauttava |
| Su ap | 23 km pitkä palauttavavauhtinen lenkki |
Yhteensä matkaa kertyi 160 km. Treeni tuntuu maistuvan ja tässähän alkaa olla aivan tekemisen meininki. Tämä tuntuu vielä melko väljältä tahdilta, kuten toki pitääkin varsinkin tähän aikaan vuodesta. Tiivistä ja raskasta ohjelmaa ei jaksaisi kevääseen asti.
Itellä tuli silloin nuoruudessaan juostua myös pyramiidivetoja radalla. Siten että ensin veto ja vedon mittainen hölkkäpalautus. Matkat 100, 200, 300, 400, 500,400 300, 200 ja 100 m. Vauhti vedoissa 15 sek./ 100 m tai sitä hiukan kovempaa. Tuonko pystyi tekemään niin tiesi olevan noin 2.00 minuutin 800 m :n kunnossa.
VastaaPoistaOn kyllä rankan kuuloinen setti!
Poista