Pohjois-Pohjanmaan piirinmestaruushallit Ouluhallissa

Tänään oli vuorossa 1500 metrin startti Ouluhallissa. Edellisen kisan pannukakun jälkeen en ole hirveästi päässyt juoksemaan. Odottelin ensin takareiden parantumista. Sen parannuttua tein yhden kovemman vetoharjoituksen, jonka tuloksena toisen jalan polvi kipeytyi. Ehkäpä turhan liukas alusta vaikutti osaltaan, mene ja tiedä. Polven parannuttua kävin yhden 5 kilometrin verryttelylenkin ja muuta en olekaan saanut kasaan. Into on lässähtänyt ja toisaalta työkiireiden vuoksi on riittänyt stressiä jonka myötä työpäivän jälkeen ei ole ollut energiaa lähteä juoksemaan.

Päätin silti lähteä tänään kisaamaan, kun ei kuitenkaan mitään varsinaista ongelmaa ole päällä. Arvelin että väliin jättäminen harmittaisi joka tapauksessa enemmän ja kynnys lähteä kisaamaan uudestaan vain kasvaisi entisestään. Minulla on kuitenkin vielä useita hallikisoja tähtäimessä ja saisin tästä hyvän välitilinpäätöksen siitä miten harjoittelu on mennyt.

Kisapaikalla ilahduin kun ilmoittautuneita oli niin paljon. Varmistusten jälkeen viivalle astui lopulta kymmenen yleisen sarjan juoksijaa ja kaksi M17-sarjalaista. Löysin paikkani startin jälkeen toiseksi viimeisenä letkasta. Edelläni juoksi pari junnusarjalaista ja oman sarjan juoksijat olivat selvästi kauempana. Hirveästi ei ollut intoa lähteä rynnimään mutta koitin kuitenkin malliksi juosta.

Hetken ajan päästä aloin jäämään junnusarjalaisista. Lähdin vika kierroksella yrittämään pientä kiriä, että takana tuleva Arto ei saisi kiinni. Loppusuoralla meinasi kuitenkin käydä kalpaten, kun nosto oli kuitenkin niin löysä. Ehdin niukasti reagoida ja ottaa ravakamman kirin viimeisille metreille ja säästyin näin viimeiseltä sijalta. Aika 4'49,63 on vähän parempi kuin viime vuonna samassa kisassa, mutta ei tietenkään vastaa millään lailla ennen joulua tehtyjä kilsamääriä.

Tästä kisasta jäi kuitenkin käteen ihan hyvä mieli ja tulin ehjänä maaliin. Sitä osaa arvostaa vuosi vuodelta yhä enemmän ja enemmän.

Kauden avauksesta Tunturihalleilla jäi käteen DNS

Minun oli tarkoitus avata hallikausi tällä viikolla Rovaniemellä Tunturihallien 1500 metrillä. Aikataulu viikolle oli melko kiireinen, kun kävin työreissun Tampereellakin, jossa sain nauttia täysin sulista pyöräteistä joilla oli mukava juosta. Pientä huolenaihetta aiheutti kuitenkin hieman ärtynyt takareisi. Äkillisesti muuttuvat olosuhteet aiheuttavat joskus pientä päänvaivaa. Se ei kuitenkaan tuntunut mitenkään erikoiselta, joten lähdin Rovaniemelle.

Alkuverryttelyjä tehdessäni kuitenkin tunsin takareiden kiristyvän joka avausvedolla enemmän. Hieronta ja ravistelu eivät auttaneet mitään. Jouduin ilmoittamaan kisajärjestäjille, että en pysty starttaamaan. Kyllä harmitti, kun olisi ollut hyvä kisa tiedossa. Reissu ei kuitenkaan aivan turhaksi jäänyt kun näin paljon tuttuja ja ennenkaikkea tuli käytyä pitkästä aikaa siskon luona kylässä.

Toivottavasti parin viikon päästä on pm-halleissa parempi onni.

Nopeutta etsimässä lyhyillä vedoilla

Nyt kun ensimmäiseen hallistarttiin alkaa olla kuukausi aikaa päätin alkaa kaivaa vauhtia esiin kaiken viime viikkojen määrämätön jälkeen. Se merkitsee myös pienempiä viikkokilsoja ja toisaalta isompaa panostusta siihen että treeneihin pääsee hyvissä olosuhteissa ja levänneenä. Näinpä kovan harjoituksen aamuna riittää lyhempikin kuin parinkymmenen kilsan lenkki.

Juoksin viikolla useamman rataharjoituksen joissa oli vielä aika tunnusteleva meininki. Maanantaina menin seuran harkkoihin tekemään muutamia kiihdytyksiä ja kaksisatasia. Keskiviikkoaamuna vedin 5x300m ja 5x200m. Näyttää siltä, että seitsemän aikaan aamulla ei välttämättä ole paras vire tehdä nopeusharjoittelua, joten seuraavat harkat tulee varmaan tehtyä iltapäivällä. Parasta vain yrittää sopeutua hallissa olevaan tungokseen.

Juoksin lauantaina 8 x ~750m / 1' ulkona ja vasta tässä vaiheessa alkoi tuntua, että kroppa alkaa heräillä vauhdikkaampaan menoon. Määräähän mulla kertyi vain noin puolet edellisviikosta, mutta ottaa aikansa palautua noin kovasta mätöstä. Tänään juoksin pitkästä aikaa alle 30 km pitkiksen. On ihan sellainen olo että onko tässä edes tullut treenattua. Kevyt viikko tuli silti varmaan tarpeeseen.

Tulevalla viikolla onkin tarkoitus päästä jo ihan kunnon vauhtitreenien pariin. Nyt on tärkeä löytää balanssi kehittävän tehoharjoittelun ja arkikiireiden välillä.

Vuoden kovin määräviikko

Juoksin tällä viikolla reilusti määrällisesti kovimman harjoitusviikkoni, mutta jostain syystä se ei tuntunut elämäni rankimmalta viikolta. Selvästikin vauhdin pitäminen maltillisena ei aiheuta samankaltaista kuormaa, kuin tehotreenejä täynnä oleva viikko jossa peruslenkitkin juostaan lähellä aerobista kynnystä. Tällä viikolla perjantaille sattui itsenäisyyspäivä, joten töistä vapaa viikonloppu mahdollisti vielä normaalia suuremman harjoitusmäärän.

Ma: ap 21 km ip 10 km
Ti: ap 21 km ip 4x1500m / 300m + 4 x 200m
Ke: ap 21 km ip 8,6 km työporukan yhteislenkki
To: ap 21 km ip 10 km
Pe: ap 25 km ip 15 km
La: ap 3000m + 2000 m + 5x1000m, ip 15 km
Su: 35 km pitkis

Yht. 243 km juoksua

Kelit olivat maanantaiaamuna vielä aivan loistavat. Hyvä pito peruslenkkareilla. Siitä se sitten viikon mittaan huononi niin, että perjantaina iloitsin jo vesisateen pehmittämästä jäästä, johon nastari puri vähän paremmin. Juoksin tiistain harjoituksen seuran yhteistreeneissä, jossa mukana lähinnä junnuosastoa. Noissa treeneissä jään nopeudessa pahasti jalkoihin. Huomasin myös, että vaikka tarkoituksena oli juosta 8 x 1500 m niin hieman ylikovan aloituksen ja kovan harjoituskuorman johdosta tuntui paremmalta jättää vedot neljään ja ottaa muutama kaksisatanen lisäksi.

Lauantaiaamuna sain Jukan kaveriksi tekemään vetoja. Nämä vedot sujuivat muuten hyvin, mutta oli tarkoitus juosta kaksi kaksitonnista ja kuusi tuhannen metrin vetoa. Toinen kaksitonninen jäi laskuvirheen johdosta kierroksen vajaaksi, joten sitä en tuohon merkannut. Viidennessä tuhannen metrin vedossa alkoi olla vaikea pitää vauhtia joten jätin siihen.

Sunnuntaina missään vaiheessa ei alkanut väsyttää. Seurana oli entinen työkaverini Kimmo. Olipa mukava vaihtaa kuulumisia.

Näin kovalla kuormalla alkaa siis jäämään vetotreeneissä paukut turhan vähiin. Tämän ja lähestyvän hallikaudenkin vuoksi tulevilla viikoilla juoksen pienempiä määriä ja alan kehittää mailerimatkoilla tarvittavia ominaisuuksia. Siirrossa pitää olla maltillinen eikä ole mikään ihme jos kovavauhtinen juoksu tuntuu aluksi tahmealta. Pientä helpotusta saanen jättämällä aamulenkit vähän 20 kilsaa lyhemmäksi.

Tämä pidempi kova määräjakso on saanut kuitenkin aikaan sen, että perusjuoksuun tuntuu riittävän virtaa loputtomiin. Sen kun rullaa menemään. Eiköhän tässä ole hyvä pohja hallikauden treeneihin ja kisoihin.

Adaptaatioita tapahtuu

Kevyen viikon jälkeen pääsin taas tekemisen makuun. Tällainen meininki ei tunnu enää mitenkään raskaalta joten kunto on varmasti kasvanut. Juoksin kuitenkin 203 kilometriä viikon mittaan. Kävin tiistaina juoksumatolla 4 x 10' / 5' vetotreenin. Juoksin saman harjoituksen samoilla nopeuksilla pari viikkoa sitten ja nyt homma sujui paljon helpommin.

Pääsin viikonloppuna käymään hallilla juoksemassa vetoja. Harjoituksen sapluuna oli vähän erikoisempi 8 x 2000 m / 400 m. Ihan näin pitkiä vetotreenejä ei ole tullut tehtyä kovin montaa. Pyrin juoksemaan rennosti ja hyvällä tekniikalla. Pidin varsinkin alussa vauhdin maltillisena. Treeni sujui tosi hyvin ja lopussa juoksemani 4 x 60 m menivät sähäkän tuntuisesti. Loppuverryttelyssäkin meno oli paljon normaalia pirteämpää.

Tänään vielä 31 km pitkis hyvässä porukassa niin kyllä kelpaa lähteä uuteen viikkoon. 

Kevyt viikko

Tällä viikolla kilsoja kertyi vain satakunta ja tekipä hyvää. Kyllä edellisviikkojen kova määrä vaati jo pientä palauttavaa jaksoa. Juoksin hieman tehojakin, viikolla sekalaisia nopeusvetoja hallissa ja lauantaina 8 x 1,5 km / 1 min palautuksilla maantiereitillä. Tänään vielä juoksin 30 kilometrin pitkiksen. Nyt alan olla taas valmis kovempaan treeniin.

Ensi viikolla on taas jos jonkinmoista iltamenoa jonka johdosta pidemmät harjoitukset ajoittuvat aamuun ja yritän luikaista töiden ja iltaohjelman välissä lyhyemmän palauttavan lenkin. Halli on varattuna vähän hankalasti joten kovat lenkit joko ulkona tai matolla. Ei auta harmitella, täytyy sopeutua. 

Olisipa kiva kun saataisiin ensi vuoden kisoja jo kilpailukalenteriinkin. Josko tuota vuoden alussa tulisi taas suunnattua Rovaniemelle hallikisoihin. 

Melkoisesti kilometrejä

Tänään paukkui viikottaisen kilsamäärän ennätys. Haluan kirjoittaa muistiin fiiliksiä tulevaisuutta varten. Vanhemmista päivityksistä on ollut usein iloa jälkeenpäin, kun on hakenut perspektiiviä nykyiseen tekemiseen.

Maanantaiaamuna juoksin 16 kilometriä ihan hyvällä tuntumalla. Iltapäivällä reilussa lumisateessa 15,3 km. Paksussa lumessa juokseminen tuntui rasittavan erityisesti pakaralihaksia, kun joutuu koko ajan hakemaan pitoa askeleeseen.

Tiistaina huomasin, että iltapäivästä onkin leffakerho enkä ehdi juoksemaan suunniteltua lenkkiä silloin. Juoksin siksi aamusta reilun 18 km ja otin töihin mukaan juoksukamat. Ehdin vähän päälle 8 kilometriä kuitenkin töiden ja leffakerhon välissä juosta palauttavaa.

Keskiviikkona tiesin, että töissä on iltapäivällä lenkkikerho. Siinä ei myöskään kerry aivan yhtä paljon kilometrejä mitä muuten normaalisti varmaan juoksisin. Juoksin aamusta 20 kilometriä. Tuumin, että onpa jännä ettei tällaisella lenkillä väsy enää sen vertaa mitä muutama viikko sitten 15 kilometrin aamulenkeillä. Oli taas melkoista pöppyrää runsaan lumen vuoksi. Töihin kamat mukaan ja lenkkikerhossa 9 km oikein rauhallista juoksua. Keli oli melko liukas.

Torstain bänditreenit oli peruttu, joten aikaa riitti juosta reilusti. Juoksin aamusta vähän päälle 19 km vesisateessa ja liukkaalla kelillä. Karmea pääkalokeli oikeastaan. Iltapäivällä meinasi huumori olla tiukassa vesisateessa ja loskassa puskiessa. Juoksin kuitenkin päälle 17 kilsaa. Huikkailin tsemppejä lumitöitä tekevälle miehelle, joka puski kolaa puolisääreen yltävässä vedessä. Totesimme että ei oo hääviä keli.

Perjantaiaamuna tunsin oloni hieman väsyneeksi. Tuntui aika raskaalta kiskoa eiliseltä vielä märät kengät jalkaan ja lähteä pimeään tamppaamaan. Juoksentelin kuitenkin 20 kilsaa. Töiden jälkeen oli tiedossa ravintola- ja teatteri-ilta joten otin taas töihin mukaan juoksukamat. Ehdin juosta 8 kilometriä töiden ja ravintolaan lähtemisen välissä. Olipa kiva olla välistä vähän sosiaalinenkin. Pari miinusta illalle: ravintolassa unohtivat tuoda jälkkäriksi tilaamani suklaakakun. Näytelmä ei myöskään ollut kaksinen. Harmin paikka, yleensä Oulun kaupunginteatteri on ollut oikein hyvä.

Onneksi alkoi viikonloppu. Lauantaiaamuna keli oli vielä liukas. En ole saanut oikein vauhtitreeniä nyt kelien takia. Menin kuntosalille juoksemaan matolla 4 x 10' / 5' vauhtikestävyyttä. Treeni sujui mainiosti ja jotain tuntuu tarttuneen jalkoihin kun tuntuivat niin voimakkailta. Matkaa kertyi kaikkine verryttelyineen ja kun juoksin matkat salille ja takaisin kaikkiaan 22 km. Iltapäivällä vielä saunalenkki 10,8 km.

Tänään sain pitkikselle kaveriksi parinkymmenen kilsan ajaksi Veeran, joten ihan yksin ei tarvinnut juosta. Matka sujui varsin rattoisasti. Loppuun jäi vielä kymmenisen kilsaa kerättäväksi. Mietin että kylläpä tuntuu kevyeltä juoksu. Missään vaiheessa ei alkanut jalka painaa. Yleensä tänä syksynä on tuossa 28 kilometrin paikkeilla alkanut totisempi hetki jota nyt ei tullut ollenkaan. Juoksin kaikkiaan 35 kilometriä.

Kun kaikki viikon juoksut lasketaan yhteen matkaa kertyi 220 kilometriä. Vanha kilometriennätys meni siis uusiksi. Tosi helpolta tuntui verrattuna siihen parin vuoden takaiseen. Nythän mulla tuli parin sadan viikko pari kolmisen viikkoa sitten. Mielestäni edistystä siihenkin nähden on havaittavissa. Tuleva viikko on kuitenkin selvästi kevyempi. Onhan tässä pari viikkoa tullutkin taas mätettyä melkoisesti kilometrejä.